中国人手机上瘾？对不起，我们只排全球第二

　　手机是如何改变我们的生活的？这些漫画或许可以解答。

　　出门没带手机，像丢了钥匙一样焦躁不安；吃饭时盯着手机，全然不顾身边的亲朋；走路也要低头看手机，打发无聊……

　　手机渐渐从一个通讯工具，变成了生活必需品，随之而来的是一种现象，叫做“手机依赖症”。

　　更可怕的是，沉迷手机带来一系列意外伤害：女子骑车玩手机撞向大卡车、男子走路低头玩手机惨被撞死，类似新闻屡见报端。

　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）综合国外报道并采访心理专家，提醒你别再被手机绑架了。

　　受访专家：

　　中国科学院心理研究所社会与工程心理学研究室研究员 朱廷劭

　　中国人沉迷手机全球第二

　　2012年以来，各国民众玩手机的时间开始明显增加。德国数据统计互联网公司最新调查发现：

　　巴西人每天花在手机上的时间最多，平均每天近5小时。

　　中国以每天3小时位居第二。

　　美国、意大利、西班牙、韩国、加拿大、英国，每天玩手机的时间也都超过了2小时，分列第三到八位。

　　而法国、德国相对较短，约1.5小时。

　　英国移动技术顾问托米·阿霍宁调查发现，人们平均每6.5分钟就会看一眼手机，如果按每天清醒时间为16小时计算，一天大约要看150次手机。

　　人们不仅自己沉醉在手机之中，还将这一恶习“传染”给了孩子。一项针对1000名0~5岁婴幼儿父母的调查显示，幼儿智能手机使用率为80.4%，超半数的父母让孩子玩手机的理由是“可以让他们老实一会儿”。

　　人为什么会患上“手机依赖症”？

　　习惯使然

　　从心理学角度分析，人们频繁看手机是为了提升安全感，怕错过重要信息、电话，想用最快速度完成某件事。久而久之就形成了习惯，经常下意识地拿出手机翻看。

　　业余生活不够丰富

　　这是中国人对手机着迷的原因之一。在我国，运动健身、艺术体验、读书学习、旅游观光等活动的受欢迎程度与许多国家还存在很大差距。

　　互联网文化导致

　　我国有世界最大的互联网群体——大约6.68亿人上网，其中约89%用手机上网。

　　各式各样的游戏软件、抓人眼球的视频节目、“让人剁手”的网络购物，都会吸引人们用手机来消磨时光。

　　沉迷手机惹来一身“病”

　　低头角度与颈椎承受重量示意图

　　眼睛受伤，脊柱受罪

　　长时间盯着手机屏幕，容易导致视力模糊和干眼症，儿童每天持续使用手机超过2小时，3个月后视力就可能从1.0下降到0.5。

　　长时间低头会压迫脊椎，引起脊椎侧弯或颈脖、头部、肩膀疼痛，还容易出现弓腰驼背等不良姿势。

　　睡眠变差，效率降低

　　睡前看手机会阻碍褪黑素的生成，扰乱作息，导致睡眠质量变差，第二天不能以饱满的热情面对工作。

　　美国密歇根大学研究表明，工作中仅仅发一条短信，都会使失误的次数增加。对于学生来说更是如此，手机会让人持续处在多任务状态中，长此以往会出现注意力障碍，影响创造力和学习能力。

　　血压上升，心率加快

　　英国专家指出，手机依赖也是一种网瘾，会影响心脑血管健康。

　　英国斯旺西大学研究人员对144名年龄为18~33岁的人进行了研究，发现沉迷网络会令血压上升4%，心率上升10%，导致免疫力低下。

　　与社会脱节，增加孤独感

　　“世界上最遥远的距离是我在你身边，你却在玩手机。”这正是手机依赖者的真实写照。

　　经常玩手机的人缺乏面对面的沟通接触，容易与社会脱节，孤独感倍增。

　　特别是婴幼儿，其语言是通过模仿、家长纠正等不断强化形成的，经常玩手机容易使其语言发育迟缓，出现沟通障碍。

　　分散注意力，车祸率大增

　　目不转睛地盯着屏幕，不仅会让人忽略观察周围的交通状况，还不易保持身体平衡，令交通事故危险增加43%。而开车接打电话会导致驾驶员注意力降低37%。

　　学着摆脱手机的“绑架”

　　不少意大利餐厅规定顾客进餐馆时，必须把手机放在门外的更衣柜内；韩国针对青少年专设“戒网瘾学校”，限制上网时间，组织跑步等团体活动，让孩子减轻了对手机、电脑的依赖；很多法国人则将智能手机换成只能发短信、打电话的老式手机，关掉无休止的消息提醒。

　　如果你也有手机依赖的症状，不妨从以下几方面改变：

　　1

　　外出不带充电宝

　　频繁使用手机会让电量大跌，如果不随身携带充电宝，就少了一条后路，自然能主动减少使用手机。

　　2

　　关闭提醒功能

　　铃声、振动音会不停催促你关注手机实时信息，但有些内容并不重要。

　　休息时不妨关闭消息提醒功能，只在必要时查看，转移注意力。

　　3

　　制订使用计划

　　给自己或孩子制订一个计划，规定手机要在什么时间使用，每天使用不能超过多长时间，不必要时把手机放在“禁区”内，通过一段时间的控制，会收到不错的效果。

　　持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑兴奋，即使放下手机，也不能马上入睡，长此以往会打乱睡眠规律，建议睡前一段时间应关闭手机。

　　4

　　培养兴趣爱好

　　培养一两种爱好，闲暇时多参加集体活动和户外运动，拓展视野和兴趣，你会发现外边的世界远比方寸之间的手机更有趣。▲（生命时报记者 张冕）

　　本期编辑：徐振羽

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