暗搓搓帮你长胖的“伪瘦身”食物排行榜：果汁、麦片、还有...

　　在所有人心中，只要提起果汁、麦片、低脂、低糖，一定会觉得这是妥妥的减肥餐啊！空气中都充满了健康的味道！

　　很多在减重&减脂道路上的仙女和小伙子们，也对此深信不疑，甚至把它们奉为“减肥法宝”，列为每日的饮食清单必备，就差每天早起拜一拜了。

　　可其实你不知道的是，果汁、麦片、低脂食品和低糖食品，并不一定就是健康的，甚至有的还会暗搓搓地帮你长胖！

　　果汁

　　如果你做不到自己鲜榨果汁，或者买到有保障的、未额外加糖的鲜榨果汁，那么市面上售卖的普通“果汁”，你最好认真考虑一下再喝。

　　很多人会觉得，喝“100%”果汁是健康的、是能瘦身的，甚至是能“排毒”的，但实际上这种果汁根本没法替代新鲜的水果，而且还含有大量的糖分和过多的热量，却缺乏新鲜水果本来有的蛋白质和纤维等营养素，让你胖胖胖不停。

　　这里的果汁指的是市面上所谓的100%果汁，就是在配料表里只有浓缩XX汁和水的那种。如果你买的是果汁含量只有百分之二三十的，那就更长肉了，因为那种“果汁”简直就是一大杯粗暴的糖水。

　　美国儿科学会甚至在发布的最新指南中说：严格建议父母不要给一岁以下幼儿去喝果汁！直到18岁，每天都不要喝超过约250ml。

　　我们也是宝宝啊，所以我们最好也少喝这类“果汁”。还是乖乖吃水果吧！

　　麦片

　　在购买麦片的时候，如果你没有充足的防骗知识储备，和一双火眼金睛，那就等着“减肥不成身先圆”吧。

　　就拿阿噗曾经最爱的麦片界美味大拿“卡乐比”来举栗子。

　　卡乐比麦片的热量，由大卡换算成千焦大约足足有1867KJ！大家快和下面的这份白米饭热量表比较一下。

　　热量比白米饭还高！碳水也不相上下！脂肪多到惨无人道！

　　减肥明星怎么一下就摇身长肉精？首先你真的要分清燕麦片和麦片的区别。

　　▼燕麦片

　　纯燕麦片是由燕麦粒轧制成的，它的深加工产物就是速食燕麦片（碎碎的那种）。膳食纤维含量很高，饱腹感比较强，GI（升糖指数）也不高，不会造成血糖的猛增，这就意味着你能少长肉。

　　一句话解释：就是营养高，少长胖。

　　▼麦片

　　而麦片就不一定了，它可能根本含不了多少燕麦，而是掺杂了大麦小麦玉米等各种谷物，更多时候，还会被加入高甜度果干、糖、麦芽糊精、奶精、各种香精等等，有的甚至还会被做成膨化食品。

　　一句话解释：营养成分没那么高，还更容易长肉肉。

　　阿噗选了一种比较常见的普通麦片，来和燕麦做比较。燕麦在热量更低的同时，拥有高出此款麦片两倍的蛋白质含量。

　　千万不要只贪图哪种麦片更好看、更美味，就一没留神忽视了有些麦片也是发胖小助手的事实。而且那些认为麦片热量低，所以就每天起床都吃上一大盆的人，是给谁给你的勇气？梁静茹嘛？

　　低脂食物

　　首先，阿噗并不认为，低脂饮食真的可以起到良好的减肥效果。

　　▼在持续低脂饮食的同时，人体的基础代谢率会急剧下降，这也就意味着如果你想瘦下来，会比以前更难，不得不以吃更少，运动更多的方式才能消耗和以前同等的热量。

　　▼摄入脂肪过少，会让你陷入持续的饥饿感当中。所以这么痛苦地减肥真的值得吗？明明有很多更好的办法，但你却非要喝脱脂奶，还要和心爱的东坡肉say goodbye。

　　而实际上，市面上非天然“低脂食品”也并不太健康&利于瘦身，因为这些脂肪没有了，商家为了保证口感，通常会用淀粉糊精等碳水化合物来替代脂肪，所以该你长得肉，一点儿都不会少。

　　低糖食物

　　你以为低糖食物就万事大吉，坐等掉肉了吗？错！除非你真的能忍受非常差的口感，找到真正的无糖食物，不然这些为了调整口味而添加的甜味剂，甚至会危害你的健康！

　　▼木糖醇

　　木糖醇对肠胃有一定的刺激性，可能会引起肠胃部的胀气、肠鸣、腹泻等。

　　▼阿斯巴甜

　　一部分人会对阿斯巴甜有不耐症，食用后会产生头痛、抽搐、恶心和过敏反应，而且孕妇也不宜食用。甚至有2012年，意大利科学家公布的一份研究结果称，动物实验证明，阿斯巴甜可导致老鼠患上癌症。但也有人认为，它能使人患癌症这一说法缺乏科学依据。

　　▼蔗糖素

　　蔗糖素容易阻碍药物的吸收，以及减少肠道内的有益菌。

　　阿噗有话说，加我微信：uphealth

　　想要减肥效果好，配料表、营养表一定要看仔细

　　文 Kimi

　　ID: shishangjiankang22

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