这些食物是绝配？吃对营养翻倍，吃错白白浪费

　　同样是吃，食物跟食物之间，还真的是有点不一样的。

　　比如番茄，进可炒蛋，退可凉拌，生着吃好吃，熟着吃也好吃，还不贵，一年四季都能吃。

　　再比如鸡蛋，单独吃可以煮着吃蒸着吃炒着吃煎着吃卤着吃，跟其它各种食材搭配也可以炒菜、配面、做蛋花汤。

　　而这两样食物的组合，番茄炒蛋，更是简单好做基本零失误的最快手家常菜。

　　不仅如此，这两样食物搭配起来，营养还很好呢！（丁当只想说：太厉害了）

　　还有哪些食物搭配在一起，会发生这样神奇的事情呢？今天我们就请来了专业营养师，跟大家细细说来。

　　吃对了，营养加倍

　　番茄和蛋一起吃，为什么这么神奇呢？还有哪些家常菜的营养做到了 1 ＋ 1 > 2 ?

　　我们先来说说那些好的搭配:

　　番茄炒蛋：可以不用油

　　作为一道「国菜」，番茄炒蛋不论是味道还是营养都对得起这个称呼。

　　番茄中含有番茄红素，而番茄红素是脂溶性：加入油脂热处理后的番茄红素比未加工的番茄红素更易吸收。

　　番茄炒蛋这道菜，就巧妙地利用了鸡蛋中的脂肪，不仅营养丰富，在吸收上也能起到相互促进的租用。

　　同样的原理，番茄也可以搭配出番茄鱼、番茄牛肉等美味，真是光想想就要多吃一碗饭了。

　　这样搭配下来，甚至可以完全不用额外放油。做成番茄蛋汤，也一样营养。

　　鱼头豆腐汤：补钙好来源

　　豆腐中含有丰富的钙，某些富含脂肪的鱼类（如鲤鱼）中维生素 D 也比较多。

　　两者一起搭配，维生素 D 便能促进钙在小肠吸收，增强机体对钙的摄取与利用。

　　富含钙的食物，除了传统豆腐外，还有其它豆制品、奶类、某些深绿色叶菜（如荠菜、小油菜）、坚果类（如榛子、黑芝麻）、鱼虾贝类（如石螺、鲮鱼罐头、草虾）等。

　　含维生素 D 比较多的食物，主要是含脂肪高的海鱼（如沙丁鱼、鲨鱼、海鲈鱼）、动物肝脏、蛋黄等动物性食物。

　　因此，同样的道理，如牛奶鸡蛋羹、芝士焗三文鱼等，也都是「钙 + 维生素 D」的好搭配。

　　菠菜猪肝：促进铁吸收

　　菠菜中较丰富的维生素 C，可以帮助猪肝中铁得到更好的转化和利用。

　　当然，含铁较丰富的食物，除了猪肝，还有其它动物肝脏、动物血、和红肉。

　　富含维生素 C 的新鲜蔬菜，除了菠菜，还有芥蓝、甜椒、芥菜、豌豆苗、菜花、苦瓜、西兰花等。

　　由此可见，像青椒炒鸭血、芥蓝炒牛肉、西兰花炒羊肉等，也都是搭配比较好的补铁菜肴。

　　杂豆饭：好吃又营养

　　大米所含的蛋白质中，赖氨酸含量比较低，而杂豆类的蛋白质中富含赖氨酸，但蛋氨酸含量比较低。

　　两者一起搭配食用，可以通过食物蛋白质互补作用，提高谷类的营养价值。

　　更重要的是，红豆饭、绿豆饭、豌豆饭……也更好吃了呀！

　　吃错了，白白浪费

　　说完了好的搭配，其实家常菜里也有很多不那么营养和科学的搭配，比如大家常吃的土豆丝配饭，在营养搭配上就不是很合理。

　　不太好的搭配，有下面这几个：

　　土豆丝配饭：太多主食

　　作为另一道「国菜」，炒土豆丝从营养方面考虑，可就大大不如番茄炒蛋了。

　　不过这也不能全怪土豆丝，说它营养没那么好，主要还是因为搭配出了问题。

　　大多数人认为土豆是一种蔬菜，不少人喜欢吃白米饭配一盘土豆丝，还有人最喜欢的快手午餐是土豆丝盖饭。

　　其实，这么吃相当于吃了两份主食。

　　从碳水化合物的角度来考虑，土豆的碳水化合物含量跟米饭很接近。从热量来看，一盘酸辣土豆丝（按 300 克算）就含有 365 千卡的热量，相当于 2 小碗（150 克/碗）米饭。

　　因此，土豆丝盖饭这种食物，还是尽量避免吧。如果一餐中吃了有土豆的菜，也要相应减少主食的量。

　　胡萝卜用油炒：油脂太多

　　相信很多人都会听说过「胡萝卜必须炒着吃」、「胡萝卜生吃等于白吃」之类的话。

　　的确，胡萝卜中含有的 β -胡萝卜素是脂溶性的。但其实，只要进入小肠的食物里面有脂肪，就可以帮助 β -胡萝卜素吸收了。

　　如果胡萝卜用很多油来炒，一方面，会增加多余油脂的摄入，不利于体重的控制。另一方面，还可能造成营养的浪费。

　　其实胡萝卜最好的吃法是：

　　把胡萝卜蒸熟或者煮熟，然后搭配肉蛋奶等荤菜一起吃。比如早餐吃完蒸胡萝卜条后，再喝杯牛奶，或者吃个鸡蛋。

　　如果还是不放心，也可以参考番茄炒蛋的原理，让胡萝卜与有油脂的食物一起烹调，例如，胡萝卜炖羊肉、胡萝卜炒肉片、胡萝卜烧牛肉等。

　　蛋糕加奶茶：发胖元凶

　　不少办公室一族喜欢拿「蛋糕加奶茶」当下午茶，这可是一对变胖组合哦。

　　因为不管是蛋糕，还是奶茶，往往都有不少的糖、油。

　　如果你对奶茶情有独钟，建议你尽量选择一些用牛奶做的奶茶，而且不加或少加糖。当然，用牛奶和红茶包自制奶茶也不错。

　　至于蛋糕，建议尽量避免配料表里出现「氢化植物油」、「人造黄油」、「起酥油」、「麦淇淋」等词语的，可以选择一些原味芝士蛋糕等。

　　说了这么多，最好的下午茶其实还是：

　　原味的坚果（如巴旦木、松子）、新鲜的水果（如香蕉、苹果）或水果干（如葡萄干、红枣）、纯燕麦片、以及可可含量比较高的黑巧克力等。

　　也就是说，尽量选择新鲜天然的品种，避开高糖、高油、高盐的品种。

　　最后，提醒一句，就算是再健康的下午茶，也不要贪嘴哦，不然下一个胖的还是你。

　　白粥配咸菜：不养胃

　　有些人喜欢吃白粥配咸菜，认为非常养胃。其实，这样的搭配不仅不养胃，而且营养不好。

　　如果是胃肠功能正常的人，长期喝白粥反而可能会让胃消化功能变差。

　　从营养的角度看，白粥中缺乏优质蛋白质，一些维生素、矿物质的含量也不高，长期喝白粥也不利于胃肠的健康。

　　再配上咸菜中过多的钠和亚硝酸盐，甚至更可能增加胃癌的发病风险。

　　建议下次在大鱼大肉之后，把白粥升级为小米粥、山药粥等，咸菜换成清淡少油盐的新鲜蔬菜，如水煮生菜、凉拌菠菜等，营养就会好很多了。

　　但不要压抑自己的天性，吃啊！

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