水，喝对了是药，喝错了是毒药！夏季喝水8大误区，都是你最容易犯的！

　　近日，一位国外的妹纸因为听说“每天喝一加仑水”(注：一加仑约等于3.785升)能让皮肤更好，但她想看看能否有助于抑制食欲，帮助减肥，于是决定试试。她坚持了三个星期后，表示：

　　决定再也不会这么做了!

　　究竟发生了什么?听她讲：

　　一加仑的桶这么大

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　　首先我买了一加仑水壶，这样能方便看喝水进度。

　　我喝了三个星期后，确实体验到了一些奇妙的好处。以下是我每天喝一加仑水连续三周后发生的四件事。

　　皮肤变好

　　我的皮肤变得很清洁。当我每隔几天继续吃甜食的时候，脸上还是比较干净，即使在我的生理期。

　　腹胀消失

　　我容易腹胀，但现在，当我吃下一碗焦糖杏仁脆后，胃部竟然没什么感觉。

　　我前后喝了很多水，但我没有痉挛，肚子看起来很平坦。我没有改变我吃的东西，除了多喝水了。每天喝那么多水有助于预防消化系统症状。

　　遏制食欲

　　喝大量的水能明显抑制食欲!早晨空腹喝大量的水让我一点都不饿，以至于我常常看着时钟才意识到已经过了我该开始吃饭的时间了。

　　喝这么多的水也阻止了我的暴饮暴食，我发现，之前我饿其实不是真饿，而是口渴。

　　频繁小便

　　在我开始每天喝3.5升的水后，小便的次数增加到至少12次！这是喝水最糟糕的的地方，不过另一方面，保持充足的水分也可以防止便秘。

　　最后我想说，一天3.5升对我真的很有压力，我还是会继续喝水，但是控制在1.7到2.2升就可以啦!

　　《中国居民膳食指南(2016)》建议每天喝1500～1700毫升水(即7～8杯水)。虽然喝水对身体有益，但如果喝错了，也是给身体下毒！比如夏季喝水的这8大误区，听说有不少人误入了！

　　1喝冰水才解渴

　　喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

　　冰水不是不能喝，需要注意温度。通常情况下，10摄氏度～20摄氏度的水比较适合夏季饮用，即能解渴降温，又不会刺激消化道黏膜。

　　2晚上喝茶水

　　夏季由于天气炎热、昼长夜短，本就容易造成睡眠质量不佳，若晚间再饮用茶水，更会影响睡眠。

　　因为茶和咖啡、可乐等一样，也是一种兴奋性饮料，含有一定量的咖啡因。所以，晚间还是饮温凉的白开水为宜。

　　3渴了就要喝过瘾

　　渴了捧起一大杯水牛饮，这样做有可能会导致“水中毒”，就是由电解质失衡造成的人体生理机能障碍。

　　人在大量出汗以后，在短时间内快速喝下大量的水，会使细胞膨胀从而引起低钠血症，可引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

　　少量多次才是最合适的。

　　4喝运动饮料比喝水好

　　除非是从事较重体力劳动或大量运动后的人群，通常情况下并不需要专门补充运动饮料。在温凉的白开水中加入少许食盐，或饮用淡茶水，就能满足机体对电解质的需求。

　　5口渴了才喝水

　　当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

　　所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口。

　　6运动时不喝水，运动后大量喝水

　　剧烈运动促使身体消耗了大量的热量，身体各器官、系统机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激，导致“肚子疼”等。

　　运动补水要注意“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”。

　　首先，运动前要喝够水。运动前两小时，需补充500毫升的白开水；

　　在运动过程中，适量喝些淡盐水，补充运动中丢失的钠离子；

　　运动后要及时补充含有电解质的“运动”或“功能”饮料，促进糖原的恢复。

　　7吃胃溃疡药也多喝水

　　治胃溃疡类药物进入胃中会变成无数不溶解的细小颗粒，像粉末一样盖在受损的胃黏膜上，这样胃黏膜才能免于胃酸侵蚀，慢慢长出新的组织把溃疡面填平，恢复其原有功能。

　　服用这类药物时，如果喝很多水反而会稀释药物，使覆盖在受损胃黏膜的药物颗粒减少，保护膜变薄，失去治疗作用。

　　因此，服用治疗胃溃疡的药物，只需用水把药片送服进去即可，不能再多喝水，半小时后再喝水。有的胃药甚至只需直接嚼碎吞服，无需喝水，用药前要看清说明书标注的使用方法。

　　8服胶囊时喝热水

　　胶囊外壳的主要材料是水溶性明胶，在热水中会迅速溶化并溶解，里面的药物会提前释放出来。药物停留在食道，有可能会伤害黏膜。而一些活菌制剂，水温过高会造成活菌被灭活，失去药效。

　　建议服用胶囊前先喝几口水润滑食道，然后把胶囊含入口中，像平时咽东西一样把药咽下，最后将剩余的水喝完，确保将胶囊冲进胃内，水温不宜超过40℃。

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