健康范｜我和瘦身间不得不说的30件小事

　　炎炎夏日减肥季，如果你做不到去健身房挥汗如雨、也没时间夜跑沿路看风景，你需要化减肥之力于日常每一件小事中，每天多消耗一点点卡路里，积累一夏天，让量变带来质变。

　　1

　　适当加快日常的走路速度，走的要像电影就快开场、

　　而你要趁着前几分钟广告时间赶到一样。

　　2

　　制造各种走路的机会，

　　很多白领因为上班要穿高跟鞋所以会选择打车或开车。

　　一周里给双脚放几天假，

　　改穿平底鞋，走路骑车去上班。

　　3

　　少吃多餐，与摄入同样热量的一日三餐相比，

　　少吃多餐可以让身体代谢一直保持在较高水平，

　　也能避免过度饥饿带来的暴饮暴食。

　　4

　　当你的iwatch提醒你已久坐一小时需要起来活动一下时，

　　千万别忽略它。

　　5

　　夏天是适合排毒的季节，可以适当多吃高纤维食物。

　　6

　　保持充足的睡眠，

　　少于4小时的睡眠会减缓新陈代谢的速度。

　　7

　　偶尔采用跪式擦地法代替拖把拖地。

　　8

　　上班期间选择更远的路去卫生间，

　　或者故意上楼上卫生间。

　　9

　　夏天夜晚很多人喜欢吃宵夜，尽量克制，

　　因为吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳过早餐，

　　这对新陈代谢不利。

　　10

　　多喝水是王道，能加快代谢。

　　11

　　嚼口香糖可燃烧少许热量，

　　它还能阻止你闲来无事吃东西。

　　12

　　微信步数记录好好用起来，

　　争取每周都比上周多几步，积少成多。

　　13

　　坐姿也能影响你的能量消耗，

　　挺拔的身姿能锻炼你的腹部肌肉。

　　14

　　如果一定要喝奶茶的话，改成无糖或少糖。

　　15

　　捡东西时，保持背部挺直，膝盖而不是腰部弯曲，

　　这有助于保护后背和强化腿部力量。

　　16

　　用康宝莱蛋白混合饮料制作夏日代餐奶昔或甜点，既饱口福又营养满分，还低脂低卡。

　　康宝莱蛋白混合饮料含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，有多种口味可以选择，美味又饱腹。

　　一杯用牛奶调制的康宝莱蛋白混合饮料热量大约为200大卡左右，一天代早晚两餐，再加上一顿营养均衡的正餐大约600-800大卡，有时可再有一次200大卡左右的加餐，这样每天的热量摄入在1200-1400大卡左右，完美控制一天摄入热量。

　　17

　　换一种姿势打王者荣耀，在家里站着打或边踏步边打。

　　18

　　走路、爬梯或跑步的时候，听快节奏的high歌，

　　你的步子也会不自觉地跟着“动次打次”快起来，

　　更有利于燃脂。

　　19

　　尽量自己在家里做饭，不仅出于卫生和热量的考虑，

　　还因为站着做准备工作和刷碗能让你消耗更多热量。

　　20

　　多和同处于瘦身期的朋友一起吃饭，

　　因为他们会倾向于点低热量的菜，

　　你不必吃着碗里的沙拉，看着别人盘里的炸鸡。

　　21

　　避免在电脑前吃饭，

　　如果必须在办公室吃饭，就要饭后走一走。

　　22

　　一刻不闲着，

　　坐在椅子上时可以不时地做一做抬膝运动，

　　有点像原地踏步。

　　23

　　随身携带坚果、低热量的黑巧等小零食，

　　减少在外暴饮暴食的概率。

　　24

　　看电视时把手边的零食从薯片鸭脖换成DIY轻食。

　　25

　　每次做平板撑让自己多坚持10秒。

　　26

　　靠墙站，前脚掌着地，脚后跟提起，

　　然后再放下，可以在家随时做这个垫脚动作。

　　27

　　少喝几杯冰可乐，换成茶吧。

　　茶叶里的茶多酚不仅有抗氧化美容功效，

　　也能帮助增进新陈代谢。

　　28

　　偶尔用椰子油替代动物脂肪和葵花油。

　　29

　　给菜里加点辣，香料食物能帮助增加新陈代谢。

　　30

　　不要总是泡空调，偶尔关掉空调出一点汗也没关系，

　　出汗也是消耗热量的一种方式。

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