器官也有保质期！自查你的各个器官还剩多少年

　　人体是个有机整体，但每个“零件”各有自己的使用期限，走向衰老的过程有先有后。想要拥有健康长寿，就要想法延长器官的退休时间。

　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请各科室权威专家，盘点各个器官的保质期以及养护方法，让它们长长久久陪伴你。

　　受访专家：

　　首都医科大学宣武医院胸外科主任 支修益

　　北京中医药大学附属东方医院呼吸科主任医师 焦扬

　　上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主任 李焰生

　　北京朝阳医院妇产科主任医师 王素美

　　北京大学第三医院骨科主任医师 齐强

　　中国医学科学院肿瘤医院内科教授 袁芃

　　火箭军总医院消化内科主任 王瑞玲

　　中国中医科学院西苑医院肝病科主任医师 郭鹏

　　肺

　　保质期20年

　　肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。30岁时，男性每次呼吸会吸入946毫升空气，而到70岁，这一数字降至473毫升。

　　养护方法

　　每天保证喝水2000毫升，润滑肺和呼吸道。

　　给肺吃点胡萝卜和苹果，保护黏膜细胞，防止受细菌伤害。

　　主动咳嗽清扫肺部。清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，同时缓缓抬起双臂，咳嗽使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。

　　定时开窗通风。厨房油烟、家具添加剂最伤肺，可在中午阳光充足、污染物少的时开窗换气。

　　40岁以上进行肺功能检查。特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。

　　大脑和神经系统

　　保质期22年

　　22岁以后，大脑中的神经细胞会慢慢减少。等到40岁后，神经细胞将以每天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。

　　养护方法

　　把握记忆黄金时段。醒后1小时，上午8~10点，下午6~8点，入睡前1小时，合理利用，开发脑力。

　　免油腻多磷脂。少吃油条、烧烤、熏肉，多吃核桃、鱼肝油。

　　有氧锻炼结合脑力认知。爬山、游泳、慢跑增加脑供氧量，下棋、数独、唱歌锻炼脑力。

　　睡眠充足。每天至少保证7~8小时睡眠。

　　乳房

　　保质期35年

　　35岁后，随着女性体内雌、孕激素水平减少，乳房逐渐衰老、下垂。40岁后，乳晕会急剧收缩。

　　养护方法

　　每月对镜自检。站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，弧形轮廓是否不规整，有无橘皮样凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。

　　多吃乳房喜欢的食物，如大豆、菌类、海带、坚果、鱼类及乳制品。

　　给乳房做保养。由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5~10次，早晚各1次。

　　不要趴着睡。趴着睡可导致乳房畸形和下垂，建议侧卧，在乳房下垫个小枕头。

　　保持愉快心情，长期紧张低落导致乳房疼痛、包块及乳腺增生。

　　骨骼

　　保质期35年

　　25岁前，骨密度一直在增加，35岁后骨质逐渐流失，进入自然老化过程。尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。

　　养护方法

　　多吃含钙食物。如奶制品、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋和蘑菇。

　　晒太阳。早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20~30分钟，补充维生素D。

　　每天运动1小时。可做脊椎操、八段锦、太极拳等。

　　减少身体负重。不宜弯腰系鞋带、仰卧斜靠、行走步子过大等。

　　心脏

　　保质期40年

　　心脏40岁后开始衰老，向全身输送血液的效率逐渐降低。很多人的心脑器官常年高负荷运转，再加上各种不良生活习惯，血管在50岁左右逐渐硬化，容易突发心肌梗死等急症。

　　45岁以上的男性和55岁以上的女性应更为注意心脏疾病。

　　养护方法

　　少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物。

　　改变久坐的坏习惯，增加运动。快走对预防心脑血管疾病有显著效果，建议每天走40分钟到1个小时。

　　50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，一定要提高警惕，去医院检查，以免错过救治时机。

　　肾脏

　　保质期50年

　　肾滤过率从50岁开始减少，逐渐失去夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。

　　养护方法

　　少吃高蛋白和过咸食物，它们使肾脏超负荷工作。

　　早睡早起不纵欲。长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足最伤肾。

　　不憋尿。憋尿过久伤害膀胱，甚至造成肾功能损害。

　　按摩腰。早晚按揉叩击腰部，摩擦腰两侧，活动腰臀部各一次，疏通经络。

　　多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，补益肾气、延缓衰老。

　　肠道

　　保质期55年

　　健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良好的平衡。肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少，这一幕尤其会在大肠内上演，导致消化功能下降，肠道疾病风险增大。

　　养护方法

　　定期让肠道休息。每十天左右以蔬果为主吃八成饱，血糖不稳定者慎用。

　　定时吃饭，养成良好用餐规律。饭后适当活动，建议散步15分钟。

　　睡前泡脚。双脚浸泡在40℃水中，可加几滴精油，泡10分钟左右。

　　专心排便，不做其他事，超过5分钟无便意就应结束。排便不可用力过猛。

　　肝脏

　　保质期70年

　　肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官，肝细胞的再生能力非常强大。

　　如果捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

　　养护方法

　　保持体重。多吃含维生素、蛋白质的食物，如新鲜果蔬。

　　晨起动一动。早晨肝气最活跃，最好下楼走一走，不要睡懒觉。

　　按摩敲打。双手握拳稍微用力敲打左右大腿外侧各50次，调理肝气。

　　戒酒。戒酒能有效预防脂肪肝，戒酒后10天左右肝内脂肪可明显改善。

　　平和心态。生气伤肝，乐观开朗可使肝气正常生发顺调。▲

　　本期编辑：张原