10个动作中老年人做最危险，你爸妈可能天天在做

　　狼吞虎咽地吃饭，兴致高时嗓门提高八度，这些对年轻人来说再平常不过的事情，对老人却是危险因子。

　　随着年龄增加，骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”，一些生活中不经意的小动作都可能影响老人的健康。

　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，总结10个老人最忌讳的动作，一定要提醒爸妈。

　　受访专家：

　　北京老年医院一级主任医师 刘德泉

　　北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

　　上海市第一康复医院综合康复科主任医师 白玉龙

　　起居：起床、如厕是危险时段

　　用力排便要避免

　　老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。

　　如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。

　　警惕人群：冠心病、高血压患者。

　　看报打牌不宜久坐

　　久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。

　　有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。

　　因此，老人打牌、看书、看电视，应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。

　　警惕人群：消化不良、关节炎患者。

　　起床太猛伤血管

　　老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。

　　老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

　　警惕人群：高血压、有脑出血病史者。

　　生活：吃得快、嗓门大都危险

　　狼吞虎咽伤心伤胃

　　老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。

　　警惕人群：消化系统、心脏病患者。

　　血压跟着嗓门一块升

　　老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合，血压波动就会更大。

　　老人平时尽量轻声细语的说话，少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。

　　警惕人群：高血压患者。

　　站着穿裤子最易摔倒

　　老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。所以，老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。

　　除此之外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危时段”，一定要手扶固定物，慢慢行动。

　　警惕人群：所有老人。

　　运动：上楼、弯腰最该留神

　　上楼梯宁慢勿快

　　人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。比如上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发生摔伤了。

　　老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。

　　警惕人群：骨质疏松、神经系统疾病患者。

　　弯腰不能逞能

　　美国梅奥诊所提醒，所有过度弯屈的动作都不适合老人。老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。

　　如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。

　　警惕人群：高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者。

　　提重物量力而行

　　老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。

　　所以，不但要在生活中减少负重，比如提重物、搬家具，在锻炼时也要量力而行，用哑铃、拉力器等选择合适的强度。尤其是骨质疏松患者，扛重物或举过重的哑铃，容易导致骨折。

　　警惕人群：骨质疏松患者。

　　忽然回头警惕晕倒

　　老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。

　　老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。

　　老人平时还忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头。

　　警惕人群：脑血管疾病患者，平衡能力较差者。▲（生命时报特约记者 胡楚青）

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