游泳好处多？N大理由让你爱上游泳

　　【环球网综合报道】游泳好处多多，不仅可以锻炼肌肉还可以放松身体。法国女性网络杂志“aufeminin”总结N大理由和建议，让你爱上游泳!

　　游泳的好处

　　1.游泳有利于强健肌肉，但是属于较温和的运动。为了确保在水中的移动和姿势，身体的每一块肌肉都会收缩，但是水会使肌肉力量得到放松。

　　2.游泳有利于改善静脉回流。像其他运动一样，通过腿部肌肉收缩，游泳有利于腿部的血液流通。此外，水平位置、凉水和水压有助于腿部打水动作。

　　3.游泳有助于瘦身。首先，游泳可以调动并延伸身体的所有肌肉。其次，游泳能消耗大量能量，每小时消耗200至600卡路里。最后，游泳40分钟后开始燃烧体内脂肪。游泳是名副其实保持苗条身材的运动。

　　4.游泳有助于改善心脏呼吸系统。游泳能锻炼心肺功能。由于水面的蒸汽饱和，游泳适合哮喘患者。

　　5.游泳有助于缓解关节疾病。在水中，我们基本属于失重状态，无需担心会受伤。

　　6.游泳有助于身体协调。游泳是一项技术性运动，需要手脚以及呼吸的配合。

　　7.游泳有助于放松。和大多数运动一样，运动时体内会产生内啡肽，身体处于失重状态。总之，游泳有助于放松。

　　8.打发无聊时光。对于一天中漫长的时间我们已经有些厌倦了。那么，寻找些新的活动丰富一下生活吧!用浮板加强手臂力量，脚踏一块浮板，调整游泳时的速度。游泳时还可使用密封随身听。

　　9.完美塑形效果。如果你不想拥有过于健壮的手臂，那么选择游泳吧!游泳有助于锻炼上半身肌肉，尤其是手臂和肩膀，改善驼背状况达到完美塑形效果。每周最多可以进行2至3次游泳。

　　10.缓解背部不适。游泳可以适当缓解背部不适。当我们尚未完全掌握游泳技巧，需要挺胸浮出水面才能呼吸时，这会对腰椎造成损害。但是，大多数时间，游泳是可以放松身体、舒展背部、增强肌肉的。

　　建议

　　1.上游泳课。如果我们掌握了游泳技巧，其效果事半功倍。此外，通过游泳课程还能学习不同的游泳姿势。游泳教练也会针对成人开设课程。

　　2.使用辅助工具，例如浮板、蹼套等。这些辅助工具能帮助你更好的提高游泳技巧、锻炼肌肉、进行不同的训练。不要忘记带游泳镜，即使潜入水中也能保护眼睛。

　　3.放松上半身。游泳可以舒展身体，放松过度劳累的肩膀，改善驼背。

　　4多喝水。即使我们是在水中做运动、呼吸，仍需补充水分。在泳池旁常备一个水杯补充水分吧!

　　5.进行其他体育运动，例如散步、跑步、骑自行车。骑自行车和游泳搭配进行最佳。

　　6.防氯泳衣。氯气味道难闻，而且对皮肤、头发和泳衣不好。但是现在的泳衣防氯，游泳后淋浴即可。(实习编译：杨凯 审稿：赵怡蓁)