97岁国医大师郭诚杰逝世！他留下的全身保健法，你该看一看！

　　据中国中医药报，5月7日，国医大师郭诚杰在陕西省咸阳市逝世，享年97岁。郭诚杰是新中国针灸学科的奠基人和针灸临床科研的引领者，开创了我国针刺治疗乳腺病之先河，对我国乃至世界针灸的传承和发展做出了卓越贡献。

　　郭老在养生方面有独到的理论和见地，倡导并始终身体力行良好生活习惯，97岁时仍行走自如，耳不聋、眼不花，患病前4天还在出门诊。他的养生之道，真的很值得我们一学！

　　①饮食有节，肠中常清再好的菜也不多吃一口！

　　调节饮食以养脾胃，这是老中医健身的主要手段。早在《黄帝内经》时代，古人就开始注重饮食养生，提出“饮食有节”的养生观点。郭老认为“脾为后天之本”，因此，所食所饮必须考虑到脾胃的受纳和运化能力，尽量减轻脾胃的负担。

　　他提倡“肠中常清”，所谓肠中常清是指饮食简单、清淡，并少量多餐。既不食辛辣之品，也从不饮酒，同时，保证早吃好、午吃饱、晚吃少的规律，特别是每餐只吃八分饱，再好的饭菜也绝不多吃一口，以求“肠中常清”。

　　②素食为主

　　醋拌萝卜丝、水煮西兰花

　　郭诚杰教授不仅多素食，粗细粮搭配，而且在制作时很少用油荤及性味厚重的作料。“少盐多醋、少荦多素”是他的佐餐原则。他餐桌常备的中意美食是醋拌红、白萝卜丝，水煮西兰花等，清爽且开胃，烹饪又很简单。

　　郭老年过九旬但消化吸收仍好，并不见大多数老年人常有的腹泻、便秘之症，或许与这多年坚持的习惯不无相关。

　　③适宜运动一套养生保健操

　　郭老还根据中医理论，结合陕西关中平原地域特点和个人爱好，总结出一套养生保健操：

　　手指掌保健法：最好于晨起洗漱后进行，用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至微热感，再换手，一般揉搓约10～20分钟。

　　头部保健法：手掌活动结束后，即可用微弯曲的十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。再将双手搓热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。

　　口唇及舌保健法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作各10次，然后做舌在口腔中的正反方向转动各15次，再做舌的伸缩各15次。这样有利于口齿伶俐和提高食欲。

　　牙齿保健法：上下牙有节奏地叩咬36次，略闻其响声，这样可以起到强固牙齿的作用。

　　腹部保健法：在做腹部保健操的时候，需要开步直立，双足同肩宽，双手重叠置于腹部，绕脐用力按腹并做顺时针方向推动按揉30圈。注意速度不必太快，且保持匀速用力。该法可加强胃肠蠕动和通便。

　　④快乐生活“看到郭老的笑，病好了70%”

　　郭诚杰喜欢笑。有病人偷偷说：“看到郭老后我的病就好了一半，再见到郭老对我笑，我的病就好了70%。”有一次一位病人脾气非常暴躁，问诊过程很不顺利，病人不耐烦地说自己全身都是病。郭诚杰笑着说：“没事儿，你慢慢说，你哪里不舒服，哪里最让你难受！”病人此时突然哭诉说着自己不幸。保持天真快乐的生活态度，是养生的内在保健操。

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