炎炎夏日辗转难眠？美媒支招助你酣睡一整夜

　　【环球网综合报道】夏天到来，天气炎热容易使人们心情烦躁，从而影响睡眠质量，不少人会出现失眠的现象。美国《时尚》杂志总结出多补充水分，保持房间的通风等12种促进睡眠小妙招，让你在炎炎夏日也能安然入睡。

　　白天身体水分保持充足

　　1.饮水是给身体内部和外部降温的最好方法，睡前身体的水分含量充足，可让你拥有一个高质量的睡眠。此外，每天除了至少喝2升水外，还要注意避免摄取酒精和咖啡因。

　　2.缺水会导致腿部肌肉痉挛，影响夜间的睡眠。因此如果你出现腿部抽筋的症状，应及时补充水分。

　　3.白天可以用小喷雾给自己降温，不失为绝佳的补水小妙招。

　　4.失眠时，不妨在枕头上滴上几滴薰衣草精油。

　　房间的整理和布置

　　1.为了避免房间热量的积聚，白天时一定要将窗帘拉上。晚上如果室外温度低于室内的话，可打开窗户，让房间保持通风。

　　2.可使用电风扇，加速房间内的空气流通。

　　3.睡衣的材质最好采用自然纤维，会给人以轻盈舒适感。当然，你也可以裸睡!

　　4.使用薄厚适度的棉毯而不是冬天的羽绒被。

　　5.在床边摆上一杯水，如果夜间醒了，可一小口一小口地饮用。

　　健康问题的显现

　　1.如果你的排汗量较大且身体水分大量流失，这表明你同时丧失了大量电解质。然而，这种矿物质盐的流失对人体来说十分危险，因此你需要及时补充流失元素，比如饮用椰汁等饮品。

　　2.白天尽量避免在阳光下曝晒，并切记涂抹防晒霜。这是因为阳光对睡眠的干扰作用十分明显。

　　3.如果你坚持要运动，一定注意在运动过程中和运动后补充水分。条件允许的话，最好是在空调开放的体育馆里锻炼。不建议在烈日下运动。(实习编译：王群 审稿：赵怡蓁)