【语音】健步走，须做好这些准备

　　端午节假期，大家聚餐之后，会选择和家人一起做健步走运动，健步走之前请一定做好准备活动，预防运动损伤：

　　预防运动损伤做到以下四点

　　一是热身运动不可少。

　　在身体还未充分伸展开时即开始运动，因力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能因运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。

　　二是加强运动中的自我保护。

　　学会选择适合的运动场地，要有适合的运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘，顺势做滚动动作，不可直臂撑地，以免造成骨折。

　　三是根据年龄和自身状况选择运动方式。

　　50岁以上的人群不适于剧烈运动；如心肺功能不好，盲目加大运动量，会使心脏负荷过大；患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。

　　四是最好多种运动方式交叉进行。

　　多一些运动方式的选择，既能培养更多的运动兴趣，又能避免肌肉劳损。若是非常喜欢剧烈运动，最好请专业运动员或健身教练给予指导减少损伤。

　　点击下方文字，阅读全文：

　　健步走，须做好这些准备

　　点击下方图标，收听语音：

免责声明：本文仅代表作者个人观点，与环球网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。