初夏晒太阳，享受阳光和营养

　　钙要被人体吸收，需要维生素D的参与。而维生素D的来源可分为内源性和外源性两种。人体内源性维生素D，一般是指人体自然产生的维生素D，是由胆固醇转化而来的。外源性维生素D是从摄入的食物中获得，如动物肝脏、蛋类、乳类都含有维生素D。一般维生素D在人体内都是一种稳定状态，通过加强日晒，能提高体内维生素D的活性，从而增加其对身体内钙的吸收。因此，多参加户外活动，多晒太阳，可以预防和延缓骨质疏松。

　　初夏季节最佳日光浴时间是在上午8时～10时。日光浴的地点可选择空气清新的江边、湖边、海边、公园等，进行慢跑、跳健身操、打羽毛球、打乒乓球、游泳等运动，每次以不超过半个小时为宜。还要注意保护头部和眼睛，如戴帽子及太阳镜；空腹、饱食、疲劳时不宜进行日光浴。患严重心脏病、高血压、肺结核、甲亢的人，以及有出血倾向者，不宜进行日光浴。对于重度骨质疏松的患者，一定要看专科医生，进行药物治疗，以减少或避免脆性骨折的发生。

　　骨科关节病区 张玉梅

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