常按6个穴位降血压！一套中医专家的“十步降压操”

　　你可能从未注意到，随着生活水平的提高，高血压这个安静的“杀手”也盯上了自己。

　　中国疾控中心调查显示，我国高血压患者已突破3.3亿，18岁及以上居民患病率高达33.5%。如何控制高血压侵袭的脚步？

　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威中医专家，教你一套简单易学的健康操，随时随地平稳血压。

　　受访专家：

　　南方医科大学中西医结合医院心血管内科主任 欧阳平

　　在中医领域，原发性高血压属眩晕病，其常见证候包括以下四种：

　　肾气亏虚证

　　腰脊酸痛（外伤性除外）、胫酸膝软和足跟痛、耳鸣或耳聋、心悸或气短、发脱或齿摇、夜尿频、尿后有余沥或失禁。舌淡苔白、脉沉细弱。

　　痰瘀互结证

　　头如裹、胸闷、呕吐痰涎、胸痛（刺痛、痛有定处或拒按）、脉络瘀血、皮下瘀斑、肢体麻木或偏瘫、口淡食少。舌胖苔腻，脉滑或舌质紫暗有瘀点，脉涩。

　　肝火亢盛证

　　眩晕、头痛、急躁易怒、面红、目赤、口干、口苦、便秘。舌红苔黄，脉弦数。

　　阴虚阳亢证

　　腰酸膝软、五心烦热、心悸失眠、耳鸣、健忘。舌红少苔，脉弦细而数。

　　眩晕病患者在治疗期间除遵从医嘱外，在医师指导下可适当选择降压操进行锻炼。

　　预备动作：

　　坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

　　按揉太阳穴：顺时针旋转一周为一次，共做32次。

　　按摩百会穴：用手掌紧贴百会穴旋转，一圈为一次，共做32次。

　　按揉风池穴：用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一圈为一次，共做32次。

　　按摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一次，共做32次。

　　擦颈：用左手掌大鱼际按摩右颈部胸锁乳突肌，再换右手按左颈，共做32次。

　　按揉曲池穴：先用右手再换左手，旋转一周为一次，共做32次。

　　按揉内关穴：用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一次，共做32次。

　　按揉足三里：分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋转一圈为一次，共做32次。

　　扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。▲（生命时报特约记者 朱钦文 吴佳仪）

　　本期编辑：王晓晴

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