唱好“四部曲”，妈妈不惧更年期

　　女性更年期是个急速衰老期，由于体内的雌性激素会大幅度衰减，女子最明显的表现就是闭经。同时身体各部出现多种不适症状，如高血压、胸闷、潮热、盗汗、心烦、抑郁、忽冷忽热、失眠等。这种情况下，要唱好“四部曲”，才能顺利度过更年期。

　　1保持心态平和

　　《内经》上说，“恬淡虚无，真气从之”，保持安闲清静，真气就能顺从。女性更年期要保持心情愉悦，避免过度忧伤、喜悦、焦虑、愤怒等。因为过度的情志变化可以影响脏腑功能和气血的运行，造成病理改变，加速女性更年期身体的衰退。只有心态平和，情绪稳定，气血才能畅通，脏腑功能才会协调。

　　2保持良好睡眠

　　睡眠不足会导致阴血亏损，虚火内炽，加快女性更年期衰老。中医提倡“日出而作，日落而息，入夜则寐，入昼则寤”的生理规律。要保证充足的睡眠时间，晚上11点前必须上床入睡；晚餐不宜过饱，宜清淡饮食；入睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品。睡眠前不要加餐，晚上吃夜宵会加重肠胃的负担，“胃不和则寐不安”，会严重影响睡眠质量。临睡前不宜说话过多、不宜过度兴奋，因为心不藏神，肝不藏魂则会影响睡眠质量，所谓“眠不语”即是此意。睡眠中应闭口而睡，以保持人体元气的蓄养。

　　3膳食均衡

　　中医认为，女性在更年期要保持好体态，不变形、不走样，均衡膳食至关重要。平时饮食宜清淡，辛辣、生冷、咸味重的食物要少摄入，不要偏食，更不能暴食（以七分饱为宜），谷果肉蔬要合理搭配；晚餐应少食肉类，以松软食物为主（粥类、饺子、水果等）。饮食时宜细嚼慢咽，尽量做到“食不语”和“食勿大言”，以防止肝气和食物夹杂，影响脾胃的运化吸收。因为脾胃为气血生化之源，脾胃运化功能的影响直接会导致气血的衰弱，痰浊瘀血的产生，增加疾病的发生。

　　4重视气血保养

　　很多职业女性由于工作压力大，工作节奏快，严重影响了气血脏腑和冲任的功能，导致了更年期的提早来临。月经期首要注意事项是不吃、不沾寒凉。明代著名医家张景岳在《景岳全书》里讲：“凡经行之际，大忌寒凉等药，饮食亦然。”寒凉并非单指冰镇食品，古时并没有冰箱，因此是指低于体温的东西和寒性食物，水果、矿泉水、绿茶、绿豆汤、清热解毒的药物等都属于寒凉。月经期不能游泳，这样会让寒气直接进入子宫，虽然肉眼看不到摸不着寒气，但凉水确实会让气血大为受损，并且也容易造成宫腔感染。

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