【语音】有痔就治！送你一本24小时“防痔”指南

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　　★6:30，起床后一杯清水水是促进肠道蠕动帮助排便的。所以，不仅起床后应该喝一杯清水，每天也要保证充足的水分摄入，也就是人们常说的每天8杯水，大约2000毫升。揉揉肚子。要顺时针按摩小腹，5分钟左右。这是为了促进肠道蠕动，帮助排便。我们的目标是——没有便秘。

　　7:00，蹲马桶，不要超过5分钟

　　起床后，人的大脑会发布“起立反射”信号，这时便会产生想排便的念头。同理，早餐后也会产生便意。这时千万不要因为时间紧或这样那样的原因而憋着。便意是很珍贵的，稍纵即逝。如果长期憋大便，便意就可能消失。那样做的结果只有一个——便秘，而便秘正是诱发痔疮的罪魁祸首。另外，蹲马桶的时候不要玩手机，也不要看报纸。这些行为都会干扰大脑给括约肌发布排便指令。蹲马桶的时间不要超过5分钟。时间太长会让括约肌充血，形成静脉血栓，容易导致痔疮。

　　10:00，奖励自己一个水果多吃含纤维的食物有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。但并非所有水果都适合，很多热性水果，如芒果、榴莲、荔枝、桂圆等容易引起上火，是导致便秘的隐患。当然，不是一点儿都不能吃，只要别过量就行。

　　12:00，蔬菜配粗粮，一天都顺畅很多蔬菜富含纤维素，比如西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。

　　清淡饮食，少吃过于油腻或熏、煎炸类食品。吃饭要定时定量，吃八分饱即可，不要暴饮暴食。一旦胃肠道功能紊乱，也容易引起便秘，进而诱发痔疮。

　　15:00，稍事运动有帮助长时间坐着不动、站立或者蹲着，都是患上痔疮的主要原因。要提醒大家，不要连续几个小时保持同样的姿势。调查显示，白领、IT从业者、老师、售票员等工作人群患上痔疮的比例特别高。建议每小时至少活动3分钟～5分钟，让肛门括约肌处的静脉血液循环恢复恢复，可减少痔疮的发病率。

　　18:00，回家途中悄悄做做提肛操

　　不论是挤地铁还是坐公共汽车，都可以利用零星时间做做提肛动作，促进括约肌处的静脉血液循环。即使是开车上下班，充分利用等红灯的那两分钟，做做提肛动作，也很有帮助。

　　提肛动作怎么做？

　　有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50次～100次，建议每日做2遍～3遍效果更佳。

　　19:00，晚饭不喝酒，7分饱最好少吃辛辣刺激性的食物，比如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等，它们也容易造成痔疮发作。大量饮酒，尤其是高度白酒，其后果与嗜辣是一样的。

　　21:00，睡前温水坐浴温水能促进肛门括约肌处的血液循环，有助于此处肿大的静脉收缩，还有止痛、止痒功效。每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，是既卫生又有效的好办法。

　　22:30，保证睡眠不熬夜

　　调查显示，夜猫子一族是患痔疮和便秘的主力人群。身体经过一天的劳作，到了晚上进入了休息调整状态；肠道也正好利用这段时间进行润滑工作，吸收营养，排出废物，这样第二天才能顺利排便。所以，保证充足的睡眠也是预防痔疮的方法之一。

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