80岁老中医的养生秘诀：第一条就是坚持不去饭店，原因你懂的！

　　钱利凝江苏省泰州市名中医、主任中医师

　　你见过身边70、80岁还能打乒乓球的人吗？

　　这还真不是“开挂”的人生！

　　（图片源自中国江苏网）

　　80岁的江苏省泰州市名中医钱利凝，平时就喜欢打打乒乓球。他本人耳聪目明，精力充沛、思维敏捷，每天仍然会出诊好几个小时给患者看病。

　　钱老难道有什么独特的养生秘诀？

　　在于平时的6个坚持，简单到你也可以做到！

　　1坚持不去饭店吃饭

　　钱老一直坚持一个原则，那就是轻易不上饭店吃饭。一般钱老只参加两种宴会，一种是结婚喜宴，另一种是老人家的八十大寿。其他一般性宴请，他基本都不去。

　　为什么不去饭店，钱老是这样说的：

　　一些饭店为了菜肴的色香味，加入了过多的油、盐、酱、醋等调料，已经远远高于人体每天油、盐等合理的摄入量；而且一些饭店的食物原料质量得不到保证。

　　夏天的时候，钱老每天基本都是喝点大麦粥、绿豆粥，吃饭就烧点番茄汤、丝瓜汤，再配点荤素菜肴，油盐都很容易控制。

　　大家都知道，预防心血管疾病有一条要求就是要少油少盐，尤其是对于已经患三高的人。在外面吃饭，你可以和厨师说了少油少盐，但难免太忙或者手一抖，就放多了。对于上班族，尽量还是自己在家做饭好，吃久了效果自显。

　　2坚持不吃油炸腌制食品

　　钱老有两种食品是坚决不吃的：

　　一种是油炸的食品，现在大家都知道高温油炸食品是不健康的；

　　一种是腌制品，包括咸鱼、腊肉、香肠、变蛋、肴肉、咸菜等。

　　3坚持每天锻炼

　　“现在很多年轻人认为平时没时间锻炼，其实养生并不一定要单独抽时间，我到现在都坚持手洗一些衣服，这不是因为舍不得用洗衣机，而是为了锻炼手指。”钱老说，锻炼手指也就锻炼了大脑，手指灵活，大脑运转也快。

　　每天晚上，他有时还要步行一两个小时健身，有时陪孙子，有时自己一个人。

　　“退休后总算把年轻时候的爱好重拾起来，每天下午可以有时间去打乒乓球了”，钱老说。从医50多年了，从退休返聘后，钱老除了每天坐诊，一定会去打乒乓球。

　　钱老认为，乒乓球虽说运动的场地比较小，但却能促进全身运动，而出汗又能促进新陈代谢，眼睛盯着小球移动，耳朵听着球的落点变化，还能练出自己的耳聪目明。所以，即便每天早上一坐三四个小时给病人看病，他依然能保持充沛精力。

　　4坚持不久坐，1小时必起来活动

　　“每天上午坐诊，我要喝不少水，每一小时上一次厕所，借这个机会起来活动，可以防止长时间坐着产生不适。”钱老的诊室在二楼，每次上厕所他都要走楼梯。锻炼真的无处不在，平时爬楼梯也是一种锻炼，所以钱老现在上个几层楼，依然面不红气不喘。

　　5坚持准时睡：10点半睡，6点起

　　钱老在睡眠方面比较讲究，每天晚上10点半准时睡觉，早上6点一定起床，而中午必有一个小时的午睡。钱老觉得，中午要睡一个小时，这样才能进入深睡眠，才能起到休息大脑的作用。

　　规律的睡眠对于健康非常重要，打破自己的生物钟真没什么好处。只要一周两次以上熬夜，临床上就属于睡眠剥夺。你去问问，医院安排医生值夜班，一般也控制在一周两次。头晕头疼，记忆力、注意力下降还算好的，如果不巧你是慢病患者，一不小心就可能诱发心血管疾病。

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