生气1分钟＝全身器官受损！给自己定个“四步好情绪计划”

　　生活并不一定尽如人意，当怒火从心头窜起时，除了心跳加快、满脸通红外，你是否还感受到了身体的其他变化？

　　有些人会说“自己肺都要气炸了”，有些人会“气得浑身哆嗦”……别以为这只是夸张的言辞，从医学角度看，这些说法并不是没有依据的。

　　英国《每日邮报》曾刊文指出，生气对人的心脏、免疫力，甚至伤口的愈合能力都造成了巨大影响。我国有句俗语叫“百病生于气”，说得也是发脾气对健康无益。

　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，帮你排解心中这团怒气。

　　受访专家：

　　中日医院中西医结合心内科副主任医师 曹启富

　　北京中医药大学基础医学院副院长 贺娟

　　西南大学心理学部教授 汤永隆

　　生气时，身体就像在“备战”

　　如果突然有人向你下命令：“立正！稍息！”你会感觉精神一下子紧张起来，生气时身体产生的应激反应就有点类似于此。

　　汤永隆解释，当生气这种情绪开始作用于身体时，人体的肾上腺素分泌会随之增加，使整个机体处于“备战”状态。

　　它们会作用于循环系统，使血管收缩、心跳加快、血压上升；作用于呼吸系统，使呼吸变得短促；作用于消化系统，使胃肠道运动和消化液分泌受影响等。

　　同时，大量分泌的肾上腺素能使视觉、听力变得更敏锐。此外，肌肉的收缩会使人“汗毛竖起来”，汗腺分泌增加会使人“大汗淋漓”。

　　肾上腺素是种压力激素，它的分泌可以在短时间内激发我们的潜能，这是人体在遇到紧急情况后，做出的一种“战斗还是逃跑”的自然反应。

　　一旦发怒的情绪得到了控制，所有的身体反应都将消失，身体也会快速恢复原状，对长期的健康状况不会造成不良影响。

　　然而一个人总爱生气，使身体长期处于“应激”状态下，就像一根绷得过紧的皮筋，就算暂时没断，也会裂纹多多，埋下隐患。

　　脾气大，让全身“受伤”

　　中医有句老话，叫“百病皆生于气”。曹启富医师表示，在“生气损害全身健康”这一点上，中医和西医得出了相近的结论。

　　心脏最受伤

　　人在处于“备战”状态时，最直接的感受就是心跳加快，由此可见情绪对心脏的影响。

　　一项汇总了来自美国、欧洲、亚洲和澳大利亚44项研究的统计显示，在既往没有心脏病的成年人中，爱发火、常对人怀有敌意的人，患心脏病的风险比其他人高19%。

　　《每日邮报》文章指出，那些明明生气了却强忍着不发火的人，心脏病发作的可能性更高出一倍。因为总将愤怒情绪憋在心里，血压会反复升高，导致心血管系统受损。

　　肺部被牵连

　　美国马萨诸塞州北安普顿史密斯学院心理学家贝妮塔·杰克逊博士说：“年龄越大，敌对情绪越强，预示着肺功能下降得越厉害。”

　　原因是情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，危害肺部健康。

　　免疫力低下

　　人们常说，免疫力差的人易生病。而生气的危害之一，就是抑制人体免疫系统的功能。

　　哈佛大学研究发现，仅回想一下自己生气的经历，就会让免疫系统功能受到长达6个小时的抑制。

　　汤永隆解释，生气时身体处于“备战”状态，免疫力瞬间增强，但就好像任何人都不能长时间绷紧一根弦，一旦情绪回落，免疫力就会急剧下降到正常水平以下，此时身体极易被疾病入侵。

　　伤口愈合慢

　　暴脾气还会降低人体修复功能，使伤口愈合时间增长，这是美国研究人员得出的结论。他们认为，生气时体内可能产生一种抗炎激素，会扰乱细胞正常活动，导致伤口愈合速度减缓。

　　生气对身体的影响远不止于此。2006年，美国《洛杉矶时报》曾撰文详细列出生气对身体的影响，包括脸上长斑多、易得胃溃疡、加速脑衰老和容易伤肝脏等。

　　四种方式，帮你浇灭怒火

　　有一种说法是，生气绝对不能超过2分钟，不要拿自己的错误惩罚自己，更不要拿别人的错误惩罚自己。

　　其实，“不要生气”，不是指有气不发，而是要选择合适的地点、合适的方法，面对合适的人发泄出来。

　　生气通常有两种，生自己的气、生别人的气。对于前者，汤永隆认为，应该从预防做起，不要给自己订太高的目标，就能大大减少因受挫而导致的愤怒。对于后者，则应该学会“宽恕”二字。

　　1

　　三步降低愤怒指数

　　美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授提出一个平心静气的法则：一是降低声音，二是放慢语速，三是胸部挺直。

　　愤怒是一股向上升腾的力量，而胸部挺直则可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧气，有利于缓解紧张气氛。

　　生气时，深呼吸几分钟、离开争吵现场等方法也能帮助控制情绪。

　　2

　　寻找自己的“情绪地图”

　　情绪也有“阴阳”之分，“阴性”的人生气时往往责怪自己，常表现生闷气、抑郁、不安，认为都是自己的错，而“阳性”的人则多认为是别人的错，往往暴躁、易怒、具有攻击性。

　　我们要察觉自己属于什么情绪类型，努力寻找到自己的“情绪地图”，并找到适合自己的处理模式。

　　3

　　从根源上解决

　　很多时候，让你不开心的事情仅是表象，它可能与你内心深处的自卑、嫉妒等密切相关。

　　在愤怒过后，不妨再静下来深入思考，从根源上入手。

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　　在饮食上有所选择

　　贺娟教授表示，爱生气的人可以多吃一些有助疏肝气的绿色蔬菜、水果，比如绿豆芽、芹菜、白菜、李子、青梅等。

　　还可以吃点能去火的苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦丁茶等，同样有帮助。▲（生命时报记者 江大红 张芳）

　　本期编辑：徐振羽

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