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这里有一张高血脂食物表,记住它轻松“hold

清远传媒 www.gdqynews.com   发布时间:2017-05-11 02:44:08   作者:gdqy

  

  

  面对美味佳肴,总是难以抵抗诱惑,如果再加上久坐、不爱动,那就得小心自己的血脂了!

  这里有一张实用的“hold住”血脂食物表,按照“信号灯”来分类,一目了然,有趣又好记。

  信号灯

分类食材

红灯食物

  ↓

  拒绝

富含动物性油脂的食物猪油、牛油、羊油等

动物的脂肪部分肥肉、奶油、皮脂等

油炸、油煎食物炸薯条、炸糕等

椰子油、棕榈油、氢化奶油制作的食物油炸薯片、方便面、奶油蛋糕等

胆固醇过高的食物动物内脏(脑、肝、腰子、心等)、蟹黃、鱼卵、虾卵等

黄灯食物↓

  慎选

富含油脂的种子类食物花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果

  每天不超过一小把的量,20克左右为宜。

植物来源的烹调油大豆油、花生油、葵花籽油、橄榄油、玉米油等

  全日烹调用油以每人25~30g为宜,大约是小汤勺三勺的量。

绿灯食物↓

  放心富含水溶性膳食纤维的食物燕麦、大麦、富含果胶的水果等

富含碘的食物海带、某些藻类等

富含镁的绿叶蔬菜菠菜、莴笋叶、空心菜、苋菜等

富含植物化学物质的食物香菇、木耳等

含硫化合物的食物洋葱、大蒜等


  

  

  

  

  

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