这里有一张高血脂食物表，记住它轻松“hold

　　

　　

　　面对美味佳肴，总是难以抵抗诱惑，如果再加上久坐、不爱动，那就得小心自己的血脂了！

　　这里有一张实用的“hold住”血脂食物表，按照“信号灯”来分类，一目了然，有趣又好记。

　　信号灯

分类食材

红灯食物

　　↓

　　拒绝

富含动物性油脂的食物猪油、牛油、羊油等

动物的脂肪部分肥肉、奶油、皮脂等

油炸、油煎食物炸薯条、炸糕等

椰子油、棕榈油、氢化奶油制作的食物油炸薯片、方便面、奶油蛋糕等

胆固醇过高的食物动物内脏（脑、肝、腰子、心等）、蟹黃、鱼卵、虾卵等

黄灯食物↓

　　慎选

富含油脂的种子类食物花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果

　　每天不超过一小把的量，20克左右为宜。

植物来源的烹调油大豆油、花生油、葵花籽油、橄榄油、玉米油等

　　全日烹调用油以每人25~30g为宜，大约是小汤勺三勺的量。

绿灯食物↓

　　放心富含水溶性膳食纤维的食物燕麦、大麦、富含果胶的水果等

富含碘的食物海带、某些藻类等

富含镁的绿叶蔬菜菠菜、莴笋叶、空心菜、苋菜等

富含植物化学物质的食物香菇、木耳等

含硫化合物的食物洋葱、大蒜等

　　

　　

　　

　　

　　

免责声明：本文仅代表作者个人观点，与环球网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。