筋拉长一寸，寿命长十年？教你 3 个动作，坐着拉、站着拉、躺着拉……

　　很多人都听过「筋长一寸，寿延十年」的说法。

　　大概是因为每个人小时候可以随便掰着脚趾头啃，长大了弯个腰都怕闪了……

　　其实丁当也听说过，但当时就扶了扶眼镜：

　　如果「拉筋」就长寿，那瑜伽教练应该个个能活一百多岁吧？

　　事实上，身体好、活得久是多方面因素影响的，比如饮食均衡、坚持运动、注意体检、心态平和、出门也很小心从没被车撞……

　　至于「拉筋」，显然只能算其中一条。

　　「拉筋」其实就是一些拉伸运动，说到这儿，丁当真的要推荐大家都做做，因为……

　　拉伸运动好处多

　　虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少。

　　比如：

　　意外摔倒时，更不容易受伤。

　　锻炼更高效，事半功倍。

　　还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛……

　　拉伸前要注意这些

　　注意，这次的拉伸运动可以说得上是「童叟无欺，老少皆宜」。

　　大家只要根据自己的身体情况来活动，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。

　　至于拉到什么程度比较好？简单地说，就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点 「酸」，但没到「痛」的程度。

　　3 组动作活动全身

　　顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛

　　今天丁当要介绍一些基本的拉伸运动，建议在锻炼完毕或者热身之后再做。

　　一共有 3 组，每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次，只需拉伸 5～10 分钟就有好处。

　　1. 坐着拉

　　（不是便便……）

　　如图所示，坐下然后把腿分开伸直，缓慢地向前伸直双臂，俯身弯腰。

　　如图所示，坐下然后让脚掌相对，缓慢地伸直并合拢双手，稍微弯腰低头。

　　2. 站着拉

　　（还是怪怪的……）

　　如图所示，将手臂拉向另一侧，然后换一只手。

　　注意，不要按住肘关节。

　　如图所示，抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧，同样要注意，别拉肘关节。

　　3. 躺着拉

　　（听多了就习惯了……）

　　如图所示，侧躺，用一只手向后拉同侧的脚，拉伸 2 次后换一边。

　　膝盖向后拉得越远，强度就越大，注意不要太猛。

　　任何运动都少不了两个字：坚持。

　　不过，要做到真的很难。

　　但最后这个拉伸动作，丁当能坚持一年！

　　不点赞 ，就真睡过去啦……

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