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筋拉长一寸,寿命长十年?教你 3 个动作,坐着拉、站着拉、躺着拉……

清远传媒 www.gdqynews.com   发布时间:2017-05-06 22:19:53   作者:gdqy

  很多人都听过「筋长一寸,寿延十年」的说法。

  大概是因为每个人小时候可以随便掰着脚趾头啃,长大了弯个腰都怕闪了……

  其实丁当也听说过,但当时就扶了扶眼镜:

  如果「拉筋」就长寿,那瑜伽教练应该个个能活一百多岁吧?

  事实上,身体好、活得久是多方面因素影响的,比如饮食均衡、坚持运动、注意体检、心态平和、出门也很小心从没被车撞……

  至于「拉筋」,显然只能算其中一条。

  「拉筋」其实就是一些拉伸运动,说到这儿,丁当真的要推荐大家都做做,因为……

  拉伸运动好处多

  虽然不敢说延年益寿,但经常拉伸的人柔韧性好又灵活,对身体的益处不少。

  比如:

  意外摔倒时,更不容易受伤。

  锻炼更高效,事半功倍。

  还能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈肩痛……

  拉伸前要注意这些

  注意,这次的拉伸运动可以说得上是「童叟无欺,老少皆宜」。

  大家只要根据自己的身体情况来活动,拉伸的动作要缓慢而温和,不要太勉强,也不要让别人强按。

  至于拉到什么程度比较好?简单地说,就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点 「酸」,但没到「痛」的程度。

  3 组动作活动全身

  顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛

  今天丁当要介绍一些基本的拉伸运动,建议在锻炼完毕或者热身之后再做。

  一共有 3 组,每次拉伸保持 10~15 秒,每个动作重复 2 次,只需拉伸 5~10 分钟就有好处。

  1. 坐着拉

  (不是便便……)

  

  如图所示,坐下然后把腿分开伸直,缓慢地向前伸直双臂,俯身弯腰。

  

  如图所示,坐下然后让脚掌相对,缓慢地伸直并合拢双手,稍微弯腰低头。

  2. 站着拉

  (还是怪怪的……)

  

  如图所示,将手臂拉向另一侧,然后换一只手。

  注意,不要按住肘关节。

  

  如图所示,抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧,同样要注意,别拉肘关节。

  3. 躺着拉

  (听多了就习惯了……)

  

  如图所示,侧躺,用一只手向后拉同侧的脚,拉伸 2 次后换一边。

  膝盖向后拉得越远,强度就越大,注意不要太猛。

  任何运动都少不了两个字:坚持。

  不过,要做到真的很难。

  但最后这个拉伸动作,丁当能坚持一年!

  不点赞 ,就真睡过去啦……

  

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