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送你一张降脂日程表,每天一个降脂法,轻松降血脂!

清远传媒 www.gdqynews.com   发布时间:2017-05-05 04:25:33   作者:gdqy

  

  

  如果把血管比作河流,流动的就是血液,坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)就好比河里的泥沙。如果“泥沙”太多,把河道堵住了,血流就会越来越缓慢,甚至流不动,形成血块。“河流受阻”就可能会出现冠心病、心肌梗死,甚至是脑卒中。

  如今,“河流受阻”的情况越来越常见,中国胆固醇教育计划项目和中国卒中学会共同宣布,每年5月为中国“胆固醇月”,以此敲响老百姓们降脂的“警钟”!

  这里有一个“降脂周历”,除了服用必要的药物外,照着以下方法做,一天做一件,就可以帮助你降低胆固醇。

  *星期一*Monday:

  把零食换成核桃

  有25项试验分析表明,每天平均摄入67克的坚果可以显着降低胆固醇,使总胆固醇降低约5%,坏胆固醇降低7%。

  绝大部分坚果都可以降低胆固醇,核桃、杏仁、开心果和花生的效果最好。但吃坚果也要适量,毕竟坚果的热量都很高。

  每天一小把(约30克)即可,而且最好吃原味坚果。如果吃坚果时加糖、巧克力、盐等调味料,会抵消坚果的健康功效。

  *星期二*Tuesday:

  午休时散一散步

  除了饮食,运动量对胆固醇也有影响。运动帮助你以两种方式实现健康的胆固醇水平:第一,运动促进减肥,理想的体重有助于降低胆固醇;第二,在合理的运动强度下,能提高好胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)的水平,它对心血管有保护作用。

  美国心脏协会表示,每周3~4次中等到强力的40分钟有氧活动可以帮助降低胆固醇,即使走路也有帮助,一天步行一小时。

  *星期三*Wednesday:

  午餐吃豆类沙拉

  如果你的午餐通常是蛋黄酱金枪鱼沙拉,或者肉类居多,请把它替换成豆类沙拉。

  豆类营养丰富,纤维含量高,是降胆固醇的一把好手,可以用来替代一些肉类。研究分析发现,常吃豆类的人的总胆固醇数量降低了12毫克/分升,他们的低密度脂蛋白胆固醇降低了8毫克/升。

  *星期四*Thursday:

  晚餐加点三文鱼

  养成吃三文鱼等深海鱼的习惯,而不是大口吃牛肉、猪肉等红肉,你的心脏会感激你的。根据美国心脏协会的说法,相较于肉,鱼的饱和脂肪低,而且吃鱼可以获得有益的ω-3脂肪,用来降低甘油三酯水平,这都对人体有好处。

  *星期五*Friday:

  来一杯蓝莓酸奶

  所有浆果都含有抗氧化剂,但某些浆果含有更多的纤维。一杯蓝莓含有5克纤维,这也是蓝梦能够帮助降低胆固醇的一个原因。

  可以直接吃蓝莓干,也可以用它们做饭。分享一个食用蓝莓的好方法,就是将它们与无脂或低脂肪的酸奶一起吃。

  *星期六*Saturday:

  享受一杯葡萄酒

  太多的酒精对心脏是坏的,但适度的酒精可能是好的。适量的酒精可以帮助提高你的高密度脂蛋白胆固醇,Kramer说。国家酒精滥用和酒精中毒研究所对于低风险饮酒的定义为,在一天内饮酒不超过三次,对于成年女性来说,每周不超过七次;而男性的标准是一天不超过四次,每周不超过14次,适度饮酒意味着无论男女,每天只喝一次,如果你的年龄超过65岁,量要更少。

  那么,星期六的晚上最好的降低胆固醇的方法是什么?喝葡萄酒然后跳跳舞!

  *星期日*Sunday:

  喝上一碗燕麦粥

  早餐喝一碗燕麦粥,是一种帮助快速降低胆固醇的简单方法。

  相比其它谷物,燕麦片的纤维含量高,有更多的可溶性纤维。研究显示,每天食用5~10克可溶性纤维能降低总胆固醇和坏胆固醇。如果在燕麦粥上洒些水果或肉桂,味道更赞。

  

  

  

  

  

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