容易肠胃胀气打嗝放屁？中西医专家帮你一起解决尴尬！

　　在我们的日常头疼脑热里，胀气只是个微不足道的身体小状况，但肚子涨涨的，胃里痛痛的，总是能悄悄地破坏了我们一整天的好心情和好状态。

　　而且胀气的时候还会出现打嗝、放屁这些尴尬症，约会、上课、开会都难堪到狗带。

　　不想再做“气球人”？其实有很多小妙招都能对付胀气！

　　中医&西医论胀气

　　采访专家

　　▼中医说

　　胀气涉及到三个脏器：肝、脾、胃。

　　脾主运化，胃主收纳，胃是接受食物的，脾是消化食物的。

　　如果胀气表现是食欲不好、什么都不想吃，这是胃出了问题。如果很想吃、但吃完胀气，就是脾出了问题。

　　还有一种情况是肝的问题，肝主情志疏泄，肝有问题的人情绪容易波动大。中医认为，不顺的肝气可以横逆犯胃或者犯脾，影响消化，引起胀气。

　　▼西医说

　　胀气可能是胃、肠道疾病的一个症状，要区分位置在哪里。

　　胃胀气有可能是炎症，引起胃动力不足，胃蠕动减缓，造成食物蓄积。

　　腹胀一般是肠道问题，例如肠道菌群失调、肠道炎症。

　　还有，生活压力、情绪紧张、食物过敏等，均可能引起胀气。另外，一些生活习惯，例如张嘴咀嚼、边吃边说话、狼吞虎咽，张嘴同时吸入大量空气，也会引起胀气。

　　七嘴八舌路人说

　　@MM：对对对，我就是中医大夫说的肝气不顺，只要生活和工作里面一出现烦心事儿，马上就感觉胀气，然后“嗝…嗝嗝”打不停，胃摸起来也硬鼓鼓的。

　　@Jimmy：一吃火锅就胀气，肚子里咕噜噜的能响上一整天，还时不时的想放屁，这也太尴尬了。不知道是因为火锅太辣了，还是因为吃了什么引起胀气的食物。

　　胀气红黑榜

　　▼胀气小推手

　　以下这些食物都比较容易引起胀气，虽然提倡营养均衡，不能把这些食物就此加入黑名单，但身为“气球人”的你要酌情减少食用量。

　　高淀粉食物

　　马铃薯 红薯 芋头 玉米等

　　含复合糖食物

　　西蓝花 卷心菜 甘蓝等

　　含乳糖食物

　　牛奶 乳酪等

　　含大豆低聚糖食物

　　黄豆 绿豆 花生 豆腐等

　　刺激性食物

　　咖啡 浓茶 辣椒等

　　含二氧化碳饮料

　　可乐 各类汽水

　　口香糖

　　没想到吧，口香糖也会引起胀气，因为在咀嚼的过程中，你会不停的把空气吞到肚子里。

　　▼除胀小帮手

　　这些食物能帮助缓解胀气的小状况，有些起效很快，甚至可以拿来救急“解气”。

　　益生菌类食物

　　如果是因为肠道菌群紊乱而造成的胀气，可以食用酸奶等富含益生菌的发酵类食物，帮助改善肠道菌群的状态，从而达到缓解胀气的功效。

　　茴香

　　茴香的作用可不仅限于炖肉料，也是一种能帮助消化的芳香植物，在缓解消化问题的同时，还能够减缓恶心和胀气，见效很快。

　　生姜

　　生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。来一杯温温的姜茶，效果更佳。

　　薄荷

　　薄荷能够帮助改善不正常的胀气和腹部膨胀，同时也能帮助改善干呕。可以用水冲泡出一杯薄荷茶，冷热皆宜。

　　“气球人”生活手册

　　▼晨起轻身

　　夜间是我们身体各器官排放废物的时间，到了早晨废物收集齐全，都汇总到肠道。所以我们最好在清晨先排空肠道，再洗漱进食，开始一天的活动。

　　▼规律饮食

　　每餐吃七八分饱。食物也避免过辣、过凉、过油腻、过酸，以免刺激肠胃。

　　▼认真用餐

　　营造一个心平气和、愉悦的用餐气氛。吃饭要细嚼慢咽，我们的建议是起码要咀嚼20下以上才能咽下食物。

　　▼晚饭不贪多

　　晚餐时间不要过晚，至少要安排在睡前3小时，食量也应该比午餐少一些，因为睡眠时肠胃蠕动减慢，如果还有没消化的食物，就容易造成肠胃的负担，产生腹胀。

　　▼适度运动

　　适度的运动可以促进脾胃增加蠕动，帮助消化，改善胀气症状。

　　▼避免受寒

　　寒邪容易造成脾胃虚寒，消化功能减弱，造成胀气。

　　▼及时就医

　　不要以为胀气事小，就不予以重视。胀气情况持续出现的时候，就要考虑是不是健康问题引发的了。比如脂肪肝、胆囊炎、幽门螺杆菌和胃溃疡等病症都容易导致胀气。

　　阿噗有话说，加我微信：uphealth

　　消灭日常胀气，先从改变不良小习惯开始。

　　文 Kimi

　　ID: shishangjiankang22

　　关注时尚健康公众号，把胀气消灭掉↓↓

　　UP健康

　　点图片购买

免责声明：本文仅代表作者个人观点，与环球网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。