下腰痛折磨人 卧坐站摆出哪个姿势好？

插图/采采

受访专家/广东省第二中医院康复科主任医师 王俊华

长时间在电脑前工作，弯腰驼背，不到一个月就能整出一个下腰痛来。据流行病学调查，80%的人在一生中曾经发生过下腰痛，20%-25%的成年人至少因一次下腰痛而无法工作。

为什么下腰会持续疼痛，让你直不起腰来，甚至走不了路？广东省第二中医院康复科主任医师王俊华称，当腰部肌肉、韧带和神经受伤，就会引起下腰痛。当然突出的椎间盘对神经根产生压迫，也会引起慢性下腰痛。

其实，无论是睡觉、站立还是坐姿，只要姿势不当，就会让腰椎承受巨大的压力。时间久了，就会引起下腰痛。据研究，如果直立站立时椎间盘内压为100%的话，那么其他体位时，椎间盘的压力从高到低的排序是：前倾坐位>前倾站立位>直立坐位>站立位>侧卧位。可见，前倾坐位是对椎间盘压力最大的一种姿势。

●坐姿

在卧位、站位和坐位中，以坐位腰部负荷最大，长期坐看的人容易引起腰部疲劳。王俊华说，伏案工作一段时间后，站起身进行腰部的活动或者工作中经常变换姿势，从而避免腰部某些肌群较长时间处于收缩状态。

在坐位中，坐位躯干前倾20゜，对腰椎间盘压力最大，所以在日常生活中坐位时，最好是背靠座椅，确保身体不前倾，腰肌较弱或者年龄较大的人，尽量避免做矮凳子，因为这个体位腰肌更容易疲劳。

●卧姿

软塌塌的床容易引起脊柱变形，且时间长了就会出现腰酸腿疼，硬板床睡上去尽管不舒适，但对腰椎健康却是有利的。建议在木板床上加一个5-10厘米厚的床垫比较合适。

而睡觉的姿势以侧卧为宜，且髋关节膝关节要适当屈曲，这种卧位对防止腰部劳损有利。因为侧卧位下肢伸直，可使腰椎呈前凸位，预防腰肌疲劳。

●站姿

从事站立工作，比如商场售货员、酒店服务人员站一个上午，连续一周的话，腰痛很快就来了。建议他们在工作时可将一只脚踩在前方柜台杠或者小凳子上，使得侧髋关节、膝关节微曲，这样可以减少腰部的负荷，减轻腰部劳损，一段时间后变换双脚的位置。

Tips

穿高跟鞋的女人腰会更容易痛

穿高跟鞋会让腹部、骨盆向前倾，加重腰部肌肉和韧带的劳损。王俊华解释，在年轻的时候穿高跟鞋，因为腰部肌肉弹性好，较发达的腰部尚可以代偿而不发生腰痛。但是进入中年以后，腰部肌肉松弛。此时穿高跟鞋，会增加腰椎小关节囊的负担而引起腰痛，特别是体重大、臀部胖、臀部后耸的人，更不宜穿高跟鞋。

如果经常穿高跟鞋，建议应经常在卧位时将双膝抱于胸前锻炼，这样有利于防止腰痛发生。（记者 张华 通讯员 李朝）

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