100多岁头发乌黑，身轻如燕！百岁武术家的养生招，其实就是一句话！

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　　这是个有点传奇色彩的人物，名叫李忠信，是位百岁老人，也是位武术家，还是梅花拳的第十六代传人。

　　李忠信1916年2月出生于山东的一个农家，如今100多岁的他还能打拳耍大刀。2016年人民日报记者见到他时，看到的是一位头发乌黑、面色红润、眼睛炯炯有神、走起路来身轻如燕的老者。

　　多年来，李忠信生活规律，黎明即起，闻鸡起舞。2015年他发现自己听力有些下降，便买了两个闹钟放在床头，每天清晨5点按时起床。晴天室外、雨天室内，天天锻炼两个小时，风雨无阻。每天晨练回来，李忠信冲个澡，换上宽松衣衫后稍作歇息，便浇浇花、养养鱼，看看新闻。到了下午，李忠信则雷打不动地坚持练字一小时。

　　李忠信只住过一次院，那是1976年春节，刚退休不久的他因感冒发烧被误诊为“肺癌”，而且一住就是4个多月。即便在这种情况下，他始终保持着乐观的心态，每天早晚坚持遛弯、踢腿、打太极，躺在病床上还活动手脚。

　　说起李忠信的健康之道，他说过一句话：

　　【什么叫活动？人活着就要动嘛！】

　　这句话就是健康的真谛！

　　活动，活动，活离不开动，动也离不开活。

　　人活着就要动，动了才能活！

　　1.勤动脑：防痴呆

　　多动脑和勤运动是预防老人痴呆的常见方法，老年人平时要多参加集体活动，可以通过读书、看报、写字、画画、唱歌、跳舞、等方式锻炼大脑，也可以在日常生活中利用简单的益智游戏等来训练思维。

　　2.勤动牙：固肾保健康

　　守住一口牙，等于赚辆车！现在种植牙动不动就几万一颗，换牙还不如要我们自己原装的。保护牙齿一个动作就够了，这个动作就是叩齿，

　　啥是叩齿？

　　就是空口咬牙啊！！

　　次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。然后再交换按压左手合谷穴，叩齿36次。将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。

　　叩齿不仅护牙还能养肾，中医认为肾主生殖，肾又主骨，齿为骨之余，肾气的衰弱就同时可以体现在阳事不举和牙松齿落。因此，保持口腔清洁，注意口腔锻炼，在养肾这个层面上就显得很重要了。叩齿就是一项流传已久的养肾方法。

　　3.勤动脖子：护颈椎

　　老人没事可以做做颈部保健操，颈部保健操中有一个动作叫做“左顾右盼”，先将头部缓慢转向左边，再缓慢由左转向右边。该动作不仅能有效预防颈椎病的发生，还能促进头颈部血液循环，延缓脑颈部动脉硬化，预防老年痴呆。

　　4.勤动手：延缓衰老

　　老人的手也别闲着，做点力所能及的活，不仅活动身体，还能强健大脑，比如练字、画画等。还可以用手多做一些健脑按摩，两手呈爪状，从前发际起一直向后梳理，做梳头动作，梳头时指腹可轻轻按压头皮（1分钟最佳），然后大拇指按住太阳穴，用较强的力量先顺时针然后逆时针20次，以局部酸胀微痛为宜。健脑按摩有助于缓解脑皮层血液循环，有助于延缓大脑衰老。

　　5.勤动腿：能抗癌

　　老人一个人安静的呆着，不如多走走路，当然，要在力所能及的情况下。走路还能抗癌，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

　　它还能排掉体内垃圾、减肥、控制血糖、助降压、缓解颈椎痛、护腰、养肺……

　　6.勤动嘴：增强免疫力

　　勤动嘴之一是多咀嚼，咀嚼不仅可以延缓嘴的退化，还能降血脂、降血糖。

　　之二是多聊天，英国科学家不久前的研究证实，与人交往可延长寿命。科学家对424名退休老人的身体状况进行了长达6年的跟踪调查，实验结果显示，若老人的社交活动越积极，其早死的风险就越小。此外，研究表明，与人交往还可以增强老年人的免疫力，防止老年痴呆症和抑郁症的进一步发展。

　　平时生活中，老人不妨主动出门走走，去公园里跟同龄人聊天，参加一些老年人兴趣小组，或者做一些社会公益活动。大家在一起聊聊开心事，互诉烦恼事，解解困惑事，可以在一定程度上减少对老的恐惧，心态上也会更加积极向上。

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