胖在肚子最要命！记住9个开关，4个饭前按，5个早晚按，蛮腰自然来！

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　　本文专家

　　上海交通大学医学院附属第九人民医院中医科主任医师 周阿高

　　北京市鼓楼中医院中医科副主任医师 吕大谷

　　如果问最容易发胖的地方是哪里，

　　相信90%的人都会回答是“肚子”。

　　胖肚子不仅影响身材，

　　更影响的是身体健康！

　　裤带越长，寿命越短

　　当腹部脂肪堆积，脂肪就会转移到其他的组织，最主要是可能形成脂肪肝，还会引发糖尿病，另外腰围超标发生冠心病的机会大为增加。

　　腹部肥胖容易脂肪代谢紊乱，导致动脉硬化等疾病，继而引起高血压。

　　更可怕的是，肥胖会增加结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。世界癌症研究基金会发布的报告曾表示，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。

　　腰臀数值超标 赶紧减肥吧

　　1腰围

　　从肚脐开始一圈，就是正确的腰围，最好测量两次，精确到毫米，误差在5mm间，说明是正确数值。

　　男的腰围大于等于90cm

　　女的腰围大于等于80cm

　　就算肥胖了。

　　2腰臀比

　　再测测你全身最宽部位的臀围，然后再拿起笔来算算腰、臀比。

　　男性＞0.9

　　女性＞0.85

　　就叫腹部脂肪堆积了。

　　肚子胖起来容易，但减起来可真不容易！

　　如果你想瘦腹部，除了“管住嘴、迈开腿”以外，可以配合以下这些穴位，有效帮助你摘掉身上的“游泳圈”！

　　点点9开关 轻松瘦肚子

　　1饭前按揉4穴

　　饭前按揉以下穴位3-5分钟，持之以恒，能够帮助我们摘掉“游泳圈”。

　　① 天枢穴

　　瘦腰腹的一个重要穴位，用双手中指或掌根轻轻按压，便可以达到通经活络、坚实腹部肌肉的效果。

　　位置：肚脐两侧旁开2寸处。

　　②气海穴

　　按揉气海穴可改善腹胀、便秘，有利于运化腹部脂肪。

　　位置：肚脐正中直下1.5寸处。

　　③大横穴

　　按揉大横穴可改善便秘、促进消化，具有调理脾胃、运化腹部脂肪的效果。

　　位置：肚脐两侧旁开4寸处。

　　④内庭穴

　　内庭穴也叫做 “止饿穴”，食欲旺盛者可以在饭前揉捏，控制食欲。

　　位置：第二个脚趾头缝上。

　　2早晚按揉5穴

　　每天早晚按揉或敲击以下穴位3-5分钟，有效减掉腹部脂肪。

　　①关元穴

　　常按关元穴能够帮助消化，有利于消除小腹赘肉。双手中指或食指按摩。

　　位置：肚脐下3寸。

　　②中脘穴

　　中脘穴可调节食欲，让身体消化系统恢复正常，减少腹部赘肉。每天早晚用双手食指或中指指尖按摩。

　　位置：位于身体中心线上，肚脐上4寸。

　　③水分穴

　　按摩水分穴可促进新陈代谢，有助于消除小腹赘肉。用指腹向下按压，并配合圈状的按摩。

　　位置：在腹部中线上，距离肚脐上方1寸。

　　④足三里

　　足三里可以帮助把食物转为营养物质、不至于以脂肪的形式停留在体内。因脾虚而发胖的人，这个穴位更要经常按摩。

　　位置：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。

　　⑤带脉穴

　　敲击带脉可以鼓舞脾气，能够令停滞于腰腹部的水湿、痰湿、膏脂渐消，特别适合腹部脂肪堆积，皮肤松弛绵软，肌肉不结实的人。

　　位置：位于第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点处。

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