脸色差、黑眼圈、累得快、脑力慢，4大熬夜损失怎么救？

　　熬夜不仅伤身，也是每个小仙女的颜值大忌。因为熬夜后随之而来的可是脸色差、黑眼圈、累得快、脑力慢等一大把负面影响。

　　习大大在人民大会堂主持召开座谈会的时候，都告诫大家说：“年轻人不要老熬夜。”

　　然鹅，总是有一大把理由，让我们不得不又双叒叕要熬夜：加班、趴体、倒时差等等，更要命的是，熬夜之后，该上班的得上班，该上学的也不敢旷课，这个时候，如何补救才能让小仙女们满血复活呢？

　　NO.1抢救好脸色

　　熬夜会让肌肤里的水分和营养物质快速流失、血液循环变差、新陈代谢紊乱。最明显的变化就是：脸色暗沉、发黄，整个人看上去老了好几岁。所以熬夜之后，最迫切的是找回好脸色，才能信心满满迈出家门。

　　维生素抗暗沉

　　维生素C能起到抑制色素沉着、美白的作用。维生素E能抵御自由基，减少自由基对皮肤衰老的促进作用。维生素A可以帮助缓解肤质的老化及肤色的暗沉。所以熬夜之后，补充复合维生素是很重要的。

　　NO.2抢救眼疲劳

　　连续疲劳用眼和睡眠不足，都会影响眼睛周围正常的血液循环，黑眼圈就会突显出来。正如中医所说，“五脏六腑之精气皆注于目，十二经脉气血皆汇聚于目”。熬夜和劳累，会很明显地反映在眼睛上。

　　3分钟眼部按摩

　　按摩眼睛周围的丝竹空穴、太阳穴，可以疏通经络，加速血液循环，促进黑眼圈消散。眉尾部稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴，用中指慢慢地、轻轻地向内侧推揉。眉梢和外眼角连线处向外1厘米是太阳穴，可以用中指按住穴位轻轻向脸部中央推揉。

　　枸杞茶饮来明目

　　吃瓜群众们都知道，枸杞具有养肝明目的功效，其实它也可以用来缓解熬夜后的眼部疲劳和干涩。将枸杞一小把，红枣3~4粒放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，还可以另加几朵白菊花一起冲服。

　　好视力“由你橙现”

　　素有“护眼之必需”之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方。熬夜的时候，最好吃一些富含维生素A的橙黄色蔬菜水果，如芒果、橙子、南瓜、胡萝卜等。

　　NO.3抢救好体力

　　生物钟紊乱、体力透支、精神紧张，熬夜过后身体最直接的感受就是头晕脑胀、精力不足、四肢无力......即使你睡了懒觉补充了一些睡眠，还是感觉今天状态不佳。想体力满满开始新的一天？这些小方法都能帮到你。

　　当归红枣抗疲劳

　　如果睡眠不足，又不愿意去服用功能性饮料和咖啡，你还可以给自己做个养生茶饮。红枣3~5枚，当归4、5片，沸水冲泡，焖10分钟后就可以喝啦，还可以反复冲泡。具有不错的美颜和抗疲劳效果。

　　泡出精气神

　　早上洗澡有助于促进血液循环，并且清洁的感觉和洗浴产品的香气可以让你嗨起来，精神更加饱满。但早上洗澡水温不宜过高，时间也不要太长，可以选择柑橘味道的沐浴品，能让你振奋精神元气十足噢！

　　午餐要清淡

　　熬夜之后身体会更容易感觉到疲惫，如果下午还有工作和课程，中午就一定不要吃过多午餐，也尽量少吃GI（升糖指数）过高的食物，如米饭、面条和红薯等，而是要选择蔬菜、水果和蛋白质食物。

　　NO.4抢救好脑力

　　熬夜的时候，大脑的需氧量和耗氧量都会增加，而且如果是熬夜加班用脑（听说最近是大四党的论文季），疲惫感简直要暴涨一百倍！脑力不足，小技巧来补，让这些小方法给大脑充充电。

　　咖啡不如西洋参

　　咖啡会给心脏带来额外的负担，但西洋参性味平和，熬夜时候喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳、恢复精力，同时兼有清热降火，提升免疫力的作用。

　　午睡充电半小时

　　研究显示，中午30分钟的小睡可以有效弥补夜间缺失的睡眠，给动力不足的大脑充个电，更好地迎接下午的工作和学习！

　　动动添活力

　　下午3点是一整天中的效率低谷，依靠咖啡或是茶来提升，不如花10分钟动一动添活力！比如小范围地走一走，捏捏揉揉太阳穴，或者做一些弯腰、踢腿、转脖子等活动四肢和头颈的活动。

　　阿噗有话说，加我微信：uphealth

　　别熬夜刷剧啦，连睡眠时间都掌握不了的人，怎么掌握自己的人生？

　　文 潇潇

　　编辑 赵真

　　ID: shishangjiankang22

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