一生中10个养生“黄金期”，抓住了比同龄人多活十年

　　在对的时间做对的事，就能事半功倍，养护身体也是如此。

　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）特邀权威专家，告诉你养出好身体的10个最佳时机。

　　受访专家：

　　国家卫生计生委科教司司长 秦怀金

　　北京儿童医院儿童保健中心主任医师 刘春阳

　　北京安贞医院老年心内科主任 张维君

　　上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科教授 李焰生

　　上海市第一人民医院妇产科主任 徐先明

　　打基础：生命前1000天

　　国外医学专家和营养专家经过大量研究，提出了生命早期1000天的理论。即从妈妈怀孕到孩子2岁期间的母婴营养将影响人一生的健康。

　　若这一时期营养不良，儿童就容易出现体格、智力发育迟缓问题，未来患上慢性病的风险也将大大增加，更重要的是，这种危害是不可逆的。

　　因此，必须要注意母婴营养，母乳喂养是让孩子避免此类伤害的重要措施。

　　脑发育：0~3岁

　　刚出生时，人的头围长得非常快，到2岁时逐渐稳定。正因如此，0～3岁是进行早教的“黄金期”。

　　家长一定要保证孩子充足均衡的营养，并为他们提供丰富的环境刺激，通过陪伴、抚触、不断对话等方式，为孩子听觉、触觉等感官发育创造最佳环境。

　　长高：0~3岁和青春期

　　0～3岁的婴幼儿期和青春期（女性为十一二岁到成年，男性为十三四岁到成年）是长个最快的两个时期。

　　在此期间，应保证孩子营养均衡、每天户外活动1小时、晚10点前入睡。

　　三四岁后，孩子在春秋季节长得相对快些，要避免他们在这段时间生病。

　　家长应密切关注孩子的生长速度，如一年身高增长少于５厘米，应提早检查治疗，最好不要晚于八九岁。

　　补钙：30岁

　　补钙是一生的功课，但30岁后，女性要特别注意。因为30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降。40岁后，应将补钙常态化。

　　加拿大一项为期10年的研究发现，与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22%。

　　专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外还要多晒太阳。

　　女性生育：25~30岁

　　从纯生物学看，25岁左右是女性最佳生育年龄，此时子宫颈管弹性好，容易扩张，子宫肌肉收缩有力，更能做到分娩平安。

　　如果结合社会、心理因素考虑，25～30岁则是女人最理想的生育年龄，心理、生理都已十分成熟。

　　年龄再大，不仅受孕机会变小，流产或难产的风险也会加大。

　　男性生育：30~35岁

　　男人的精子在30岁时质量最高，持续5年到35岁为止，此后质量开始下降；

　　这一阶段的男性身心更成熟、事业相对稳定，生出来的孩子智商也较高；

　　男人超过35岁，让妻子怀孕的几率每年下降3%，还会增加妻子自发性流产的几率。

　　女性预防心脏病：绝经前后

　　研究发现，女性绝经期前受雌激素保护，患冠心病几率约为男性的1/4，绝经后很快攀升至与男性持平。

　　专家提醒，有“三高”危险因素的女性，一定要注意血压、血脂等指标的变化，同时关注严重的疲劳乏力、莫名出大汗、上气不接下气等不典型心脏病症状。

　　男性预防心脏病：35~45岁

　　有数据显示，男性第一次患冠心病的年龄比女性约早10年。按照女性45～55岁为绝经期计算，男性预防心脏病的重要时段应为35～45岁。

　　预防中风：40~50岁

　　引起中风的原因很多，其中，不良生活习惯，糖尿病、高血压等因素是我们有可能规避的。

　　40~50岁后，中风发病率开始明显升高，到六七十岁时进入高发期。

　　抽烟、高血压、高血糖、血脂异常、年龄大、直系亲属中有中风病史，这6项危险因素中如果满足3项，表明发生中风的风险很大，生活中一定要更重视吃动平衡。

　　防痴呆：65岁后

　　多项研究发现，65岁以后老年痴呆的发病率逐渐增加。

　　大脑越用越活，老年人一定要多做智力练习，多跟人聊天，上上老年大学，跟别人打打牌，多看书写字等。

　　老年痴呆很难发现，子女得多加留心，如果发现父母经提醒后还会忘记最近几天发生的事，或者看电视剧老忘掉前面的剧情等，就应及时到神经科就诊。▲（生命时报记者 江大红）

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