春风十里，不如爱读书的你

　　生命君开小号啦更多脑洞大开的心理知识请移步“读心研究所”翻牌子（ID：duxinyanjiusuo）

　　听说，你们最近都是酱紫看书的？

　　厉害了我的长生！

　　一座城的文明来自它的历史、变化和发展，那么一个人的文明或许就来源于阅读、行走和思考。

　　英国小说家毛姆认为：“养成读书的习惯，就给自己建造了一座逃避人生几乎所有不幸的避难所”。

　　作家杨绛则将读书比作“隐身串门”，翻开书页，你既是旁观者，也是主人翁。

　　2017年已经走过了三分之一，你读完多少本书了呢？

　　每年“世界读书日”（4月23日）之前，中国新闻出版研究院都会发布全国国民阅读调查报告，当然，今年也不例外——4月18日，“成绩单”新鲜出炉。

　　你是不是拉低水平的那一个？

　　平均每人读了8本书。调查结果显示：2016 年，我国国民人均图书阅读量为7.86 ≈8本，比前年多了0.02 本，乘以人口基数，也就是说我们多看了超过2500万本书。

　　手机阅读尝试打开新天地。成年国民每天接触新兴媒介的时长整体提升，手机阅读接触率占 66.1%，日均接触时长达 74.4 分钟。微信则成为最主要的阅读工具。

　　有专家预言：“在数字化阅读发展趋势中，手机很可能取代其他终端成为第一大数字化阅读载体。”但要说明的是，这里的手机阅读接触是广义上的阅读，包括了微信微博、浏览手机网页、看手机小说和查看邮件等。

　　五成人更倾向纸质读物。针对国民倾向的阅读形式的研究发现：51.6%的成年国民更倾向于“拿一本纸质图书阅读”，也就不难理解为什么去年人均纸质书阅读量（4.65 本）比前年多了0.07 本，而人均电子书阅读量（3.21 本）却少 0.05 本。

　　国人对自己的阅读情况并不满意。调查显示：只有 1.7%的中国人认为自己的阅读数量很多，超四成的成年人认为自己的阅读数量较少。

　　值得一提的是，未成年人群的人均阅读量多达 8.34 本（不包括教材教辅），一如既往拉高着平均值。

　　腹有诗书气自华，阅读还是一味“药”

　　“书犹药也，善读之可医愚。”现如今，越来越多研究证明，读书能给身体和心理带来实实在在的好处：

　　1

　　预防大脑衰老

　　和肌肉一样，大脑也需要通过锻炼来变得更强壮和健康。研究发现，读书能让大脑保持活跃和忙碌，从而预防衰老。

　　2

　　减压

　　英国读书俱乐部委托萨塞克斯大学的“心智实验室”进行研究发现，在各种减压方式中，阅读效果最佳，6分钟内就能使压力水平降低68％，比听音乐和散步效果都好。

　　心理学家也认为，阅读时人们的思绪会集中在文字上，紧张的身心因此得到放松。

　　3

　　提高记忆力

　　每本书都有上亿个信息点，包括故事背景、人物名称、细节描写等，阅读时，大脑会轻松地记住这些东西，并将其储存起来，同时锻炼你的记忆力。

　　4

　　生活方式更健康

　　美国研究发现，热爱阅读的人，作息更合理，饮食习惯更健康。一方面他们从书中汲取了更多健康方面的知识；另一方面，阅读让他们变得热爱生活，珍惜生命。

　　5

　　注意力更加集中

　　我们常在短时间内完成多项任务：查看邮件、同时和多人聊天、接打电话……这种方式会不断削弱人的注意力。而阅读时，人必须“一心一意”地集中在书籍中，这能锻炼你的专注力，提升办事效率。

　　6

　　缓解疼痛

　　意大利研究发现，通过阅读，能帮助晚期癌症病人减轻疼痛，忘记痛苦。目前，很多国家的医生都将阅读开进了“药方”，辅助治疗。

　　7

　　治疗抑郁

　　专家认为，读书能够对轻度或中度抑郁症患者产生积极作用。英国精神病医师也正尝试着在患者处方上开出阅读书单来治疗抑郁症。

　　捧起一本书，关掉世界的杂音

　　买书如山倒，读书如抽丝。当初兴致勃勃、精挑细选买回家的书是不是都成了桌脚垫？

　　渴求信息却选择每隔10分钟刷一次微博、朋友圈，“趣味十足”的娱乐信息让人渐渐浮躁，功利化思维又扼杀着读书热情，败坏了阅读品位，最终，“读书无用论”让大脑彻底空无一物。你还要“执迷不悟”吗？

　　不忘呼吸，不舍书香。阅读其实很简单：

　　弱化功利目的，从兴趣入手。阅读最忌讳从晦涩难懂的内容开始，读不下去，也容易失去信心。大可先从兴趣出发，再拓展阅读类型。

　　“随心所欲”做选择。心情郁闷时读激情洋溢的书；悲观失意时读振奋人心的书；烦躁不安时读些田园诗；时运不济时读些开阔视野的书。轻松享受可选择小说、故事、画报等读物；锻炼思维可读古文，不但有嚼劲，还能通达生死。

　　分享读书心得。分享的过程，不仅是知识的二次传播，也是自我价值的体现。在与他人的沟通探讨中，读书兴趣会再次被激发，成为自己乐于读书的源源动力。

　　此外，可以在手机里随时记录下从微博、微信中获取的知识、信息，之后再试着找到与之相似的书籍，进行深阅读。

　　健康阅读提示：

　　选择明亮的场所，夜晚可使用台灯，灯泡选护眼灯、白炽灯等光线相对自然、柔和的一类。

　　电子书设备最好选择没有背光，视觉感受接近纸质书的，对眼睛损害较小。

　　有意识地多眨眼，以防眼睛变干。每读45分钟休息15分钟，可远眺以调节玻璃体的紧张度。

　　保证书面和眼睛达到30厘米，注意保护脊柱。最好是端坐，背部挺直，胸部稍稍挺起，将书举起。

　　躺着看书可将一腿弯曲、另一腿伸直，每隔几分钟换一次，避免让受力点集中在骨盆或腰椎上，导致肌肉疲乏。

　　读书的“用处”是潜移默化的。一本两本也许不会让你有什么变化，但如果一周读一本，一年大约有五十本，坚持两三年，你再看看自己的变化。

　　最后，一起来听听董卿和她的阅读人生。

　　编辑： Heroine