小腿抽筋，3招快速止痛！短小却很实用，值得收藏！

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　　本文专家

　　广州中医药大学第一附属医院骨科主任医师 曾意荣

　　北京小汤山医院有氧运动中心主任 牛国卫

　　半夜睡正香，小腿抽筋疼醒了!

　　游泳正开心，小腿抽筋疼坏了!

　　…………

　　人生在世，谁没抽过个筋~~~~

　　抽筋就是因为缺钙吗？

　　为什么小腿会抽筋

　　小腿抽筋，高级点地说，叫做“肌肉痉挛”，抽筋的原因不只是缺钙，也可能因为：

　　1小腿受凉

　　小腿肌肉受寒冷刺激，就会出现抽筋。这个你肯定体会过，比如，晚上睡觉没盖好被子，或者空调开的太凉，或者夏天游泳水温太低时，都会小腿抽筋。

　　2剧烈运动

　　剧烈运动时，局部代谢产物乳酸增多，尤其是锻炼少的人，突然剧烈运动会让肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿抽筋。所以运动要循序渐进，就是这个道理。

　　此外，如果你运动时间长且运动量大，出汗多，不巧又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，让代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，就很容易发生痉挛。所以运动完了，赶紧补补水吧~

　　3身体缺钙

　　缺钙导致小腿抽筋是我们最熟悉的一个原因。钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，这就是人们常说的缺钙了。老人和青少年一般会出现缺钙抽筋的现象。

　　4睡姿不对

　　睡错了都能抽筋。比如你长时间仰卧，被子压在脚面上，或者长时间俯卧，脚面抵在床铺上，又或者侧卧时受压一侧时间过长，迫使小腿某些肌肉长时间处于某一状态，都会引起肌肉挛缩，睡着睡着就被筋给抽起来了。

　　出现抽筋该怎么办？

　　疼！疼！疼！

　　体会过抽筋的人都知道，肌肉痉挛起来可不是开玩笑的，疼痛难忍，揉也疼，不揉更疼！怎么办？

　　小腿抽筋如何快速止痛

　　1拉伸小腿——最简单

　　把脚大拇指往上翘，把腿往直伸。或者马上坐起来，伸直抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

　　2按揉刺激——最直接

　　用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻叩小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

　　或者可用手指按压：

　　委中穴（膝后凹陷处中心点）

　　承筋穴（小腿后面肌肉的最高点）

　　承山穴（小腿后面肌肉的分叉处）

　　大拇指指腹用力按压，有酸胀感即可，不适感觉很快会消失。

　　3热敷缓解——很有效

　　如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

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