九大口诀教您：调肺腑 防雾霾

　　清气道以护肺：

　　吸入雾霾中的污染物，轻者可引起支气管炎、肺泡的炎症，重者可引起中毒。因此，雾霾时节应每日早晚选择空气清新处主动咳嗽，可增强呼吸道清除痰液的能力，清除呼吸道及肺部的沉积物、污染物，减少肺部损害。

　　通腑气以清肺：

　　中医认为，肺与大肠相表里，大便秘结可诱发或加重慢支等肺部疾患。因此，通利大便既可降肺气，泄浊阴，预防衰老、癌症，又可防治慢性支气管炎、咳嗽等。平时应多喝水，多吃新鲜菜蔬与粗粮，多做腹部按摩；习惯性便秘者可在医生指导下及时采用药物或非药物疗法治疗。

　　常欢笑以宣肺：

　　笑口常开，不仅是治疗百病的良药，也是促进体内器官年轻的灵丹，对肺尤其有益。欢笑时或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，从而消除疲劳，解除抑郁，祛掉烦恼，有助于恢复体力与精力。

　　勤喝水以益肺：

　　雾霾时节多喝水，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。也可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2次～3次即可。

　　重食疗以润肺：

　　中医认为，雾霾为阳邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此应注意食疗以润肺，百合、银耳、荸荠、山药、秋梨、莲米、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲米汤、山药莲米汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

　　进中药以补肺：

　　进补是中国人的传统习俗，除食补外，可选择一些具有养阴益肺作用的中药以补肺，如明党参、北沙参、太子参、玉竹、东阿胶、西洋参、燕窝等，可泡服，或煮粥服食，或与肉食类同炖服食。

　　含药液以卫肺：

　　药液含漱可杀灭上呼吸道的细菌及病毒，湿润咽喉，有效地防治呼吸道感染，防止雾霾病，可取野菊花、板蓝根、金银花、鱼腥草、大青叶，任选一种，水煎含漱，或喷润咽喉，每日3次～5次。

　　多运动以健肺：

　　强健肺脏的最佳方法是适当的体育锻炼，因此，可根据人们的喜好不同、身体差异，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等，可改善呼吸功能，增强肺心血液循环，增进肺心功能。但早晚雾霾严重时不宜锻炼。

　　施足浴以畅肺：

　　冬春季节，地面温度低，脚掌离心脏远，血流缓慢，双脚容易受寒，引起上呼吸道及腹腔的温度降低，使人抵抗力减弱，引发雾霾病，加重呼吸道感染。足浴可减轻和消除局部毛细血管的病理性异常，改善组织的血液循环，消除呼吸道组织的炎症、过敏、肿胀现象，使呼吸道通畅，从而起到预防感冒、咳嗽、胃痛、雾霾病等作用。一般睡前可用温水足浴，每次10分钟～30分钟，有条件者也可选用中药足浴，如桂枝、麻黄、羌活、独活、细辛、艾叶等水煎取汁，兑入温水适量，将双足浸入，待水温下降后，再适当兑入热水，边洗边搓，直至水加至踝关节以上。每晚一次，每剂可用3天。足浴后，再用双手交替按摩涌泉、承山、足三里等穴位，可增强足浴效果。

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