膝盖不好怎么办？一个动作让它变好

　　合理的训练方法

　　靠墙静蹲其实在原理上和训练腹肌的平板支撑非常相似：都是一动不动也能练肌肉。

　　但是由于我们腿部的肌肉群非常发达，所以在使用靠墙静蹲训练时，可以稍微严格一些。

　　保证每次都「蹲」到大腿前侧肌肉灼热，酸痛发涨，面部发抖。然后：

　　慢慢站起来，休息 30 秒，重复动作 4～6 次。

　　一些老年朋友如果一开始不习惯这样的锻炼，可以稍微蹲得「浅」一点。假如觉得膝盖不适，一定要立刻停止。

　　最后，靠墙静蹲作为一个「只要有墙就能锻炼」的动作，确实具有一定的腿部锻炼效果。但建议大家，不要太过神化它，觉得有了这个动作就万无一失了。

　　找一个好天气，约上几个好友一起出门跑跑步，打打球，感觉会比在家里找个墙蹲着要有趣味呢。

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