这种维生素，大多数人都缺

　　没太阳怎么办？你还能吃啊

　　北方雾霾，南方雨季；冬天大雪，夏天暴雨；凌晨上班，半夜下班......晒不到太阳，惨！

　　别着急，靠吃也行。

　　海鱼、蛋黄、牛奶、肝脏。这些都是 VD 不错的食物来源。推荐每天 1 两鱼，1 个鸡蛋，1 袋牛奶，偶尔吃点肝脏。

　　香菇、银耳、木耳等菌类。它们虽然不起眼，但人家的 VD 含量其实很优秀，还能提供膳食纤维。每天适量多吃点，健康又美味。

　　不过，天然食物的 VD 含量往往有限，例如一个蛋黄中只有 25 IU（国际单位），而《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对 VD 的摄入量建议是：

　　0～64 岁的人（包括孕妇乳母），每天应摄入 400 IU；65 岁及以上的普通人，每天应摄入 600 IU。

　　所以，可以选择吃一些「强化 VD」的食品和补充剂，例如强化奶类和强化谷物等。

　　另外，建议想要保护骨骼健康的人，可以在补充 VD 的同时也适量补补钙。互帮互助，共同进步。

　　看了前面的内容，丁当猜有人已经动了「尽量多补点」的小心思。快点把这种想法从脑海里扔出去。

　　VD 补得太多，不但没有好处，反而可能会中毒。

　　还是「晒 + 吃」的组合最好，安全还省钱。

　　对于补充VD 还有疑问？

　　任何饮食上的问题

　　最低只要1.99元

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