这两个让人得糖尿病的坏习惯，很多人天天在重复……

　　全身都不胖，只胖肚子

　　「肥胖」就相当于直接把糖尿病领到了门口。

　　而有的人胳膊和腿都瘦瘦的，但是腰腹部比较胖，被称作「中心型肥胖」或「苹果型肥胖」。这可比四肢肥肉多的「周围型肥胖」者有更高的发病风险。

　　不幸的是，中国人中，肥胖普遍是「中心性肥胖」，这会引起「胰岛素抵抗」，导致 2 型糖尿病。因此，这就让吃胖了的中国人得 2 型糖尿病的风险更高啦。

　　除了以上主要因素外，吸烟、酗酒，甚至睡眠节律紊乱、睡眠质量差等，也都是 2 型糖尿病的危险因素。

　　怎么预防 2 型糖尿病？

　　其实只要「对症下药」，重点从生活习惯上进行调整，就能很好地预防 2 型糖尿病的发生。

　　简单来讲，可以从以下 3 个方面进行：

　　1. 控制饮食

　　按照膳食指南的建议，多吃蔬菜、少油少盐，少吃精米细面等；多吃红薯、高粱、燕麦等粗粮。

　　手头有钱了就天天下馆子、吃烧烤的行为可要少来哟。

　　2. 调整运动习惯

　　如果「久坐不动」就一定要「打断」。

　　比如每隔一小时起来活动一下。可以用个较小的水杯，这样就可以每隔几十分钟把水喝完去接水，而且多喝水还能多去厕所……

　　上下班的时候，能骑车就别开车，能走路就别骑车，多走两步，对身体好、也能让自己的心情放个假，多好。

　　3. 了解自己的家族史

　　如果爸妈有糖尿病，或自己比较胖的，就一定要鞭策自己比对别人更严格地要求自己。

　　虽然糖尿病遗传这事儿有部分遗传，但自己的生活方式还是可以控制的，不要轻易向「一败天地」的基因投降。

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