抑郁症离你有多远，一个测试告诉你

　　身体感冒了，挺两天也许会痊愈；但如果心理感冒了，等待着你的可能是永远走不出的阴霾。

　　每年的4月7日是世界卫生日，今年的主题是“一起来聊聊抑郁症”，让抑郁远离你的生活，不妨从了解它开始。

　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）特邀权威专家，教你调整情绪，不让抑郁找上门。

　　受访专家

　　河南省精神卫生中心副主任医师 张玉娟

　　全球3.5亿人受抑郁症困扰

　　抑郁症，就像感冒一样普遍的存在于我们身边。

　　世界卫生组织统计，全世界抑郁患者达3.5亿人，到2020年，抑郁症可能成为人类第二大疾病。

　　每年因抑郁症自杀的死亡人数高达100万。

　　中国抑郁症患者已达9000万。

　　中国每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。

　　我国抑郁症就医率仅10%。

　　一套题测出抑郁症

　　以下是美国权威的仲氏“抑郁自评量表”（SDS），请做下面20道题，选择符合自己的程度――偶尔、少有、常有和持续。

　　1.感到情绪沮丧

　　2.早晨心情最好

　　3.要哭或想哭

　　4.夜间睡眠不好

　　5.吃饭像平时一样多

　　6.性功能正常

　　7.感觉体重减轻

　　8.为便秘感到烦恼

　　9.心跳比平时快

　　10.无故感到疲劳

　　11.头脑像往常一样清楚

　　12.做事像平时一样不觉得困难

　　13.坐卧不安，难以保持平静

　　14.对未来满怀希望

　　15.比平时更容易激怒

　　16.觉得决定什么事很容易

　　17.感到自己有用和不可缺少

　　18.生活很有意义

　　19.假若我死了别人会过得更好

　　20.仍旧喜爱自己平时喜爱的东西

　　1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20题，选“偶尔”记1分，“少有”记2分，“常有”记3分，“持续”记4分。

　　2、5、6、11、12、14、16、17、18题，选“偶尔”记4分，“少有”记3分，“常有”记2分，“持续”记1分。

　　抑郁严重度=各条目累计分/80

　　测试结果

　　0.5以下者为无抑郁；0.5―0.59为轻微至轻度抑郁；0.6―0.69为中至重度；0.7以上为重度抑郁。

　　抑郁症如何产生

　　1药物影响

　　长期使用某些药物，如一些高血压药、治疗关节炎或帕金森的药，会造成抑郁症状。

　　2情绪与压力

　　学习、工作压力，家庭不和、朋友矛盾，或突然经历较大的负能量事件，如失业、丧偶、经济困难等。

　　3心理素质

　　心理素质脆弱，一个小小的打击也能引发抑郁症。

　　4不良嗜好

　　长期吸烟、吸毒、酗酒等不良嗜好，可能大脑一些化合物变动，导致抑郁症发生。

　　如何走出抑郁阴霾

　　立刻停止自责

　　抑郁是一种疾病，就像感冒一样，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”、“对不起家人”等，而要立刻告诉自己“我需要帮助了”。

　　简化生活

　　既然已经被抑郁盯上，就要适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易力不从心，而且可能变得更加沮丧。

　　规律作息生活

　　不要以“生病”为理由，让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭，还是要按规矩来，以免变得越来越懒散。

　　少做重大决定

　　抑郁会影响人做决定的能力。因此，此时最好不要做重大的决定，比如换工作、出国等。

　　接受医学治疗

　　坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障。必要时，可以请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

　　参与社交活动

　　与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动，能让自己有成就感、逐渐恢复自信，对战胜抑郁大有好处。▲

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