绝招！跟中医专家学学“揉腹”，4大功效你猜都猜不到

　　感觉不消化或者吃撑了，很多人会顺手揉一揉腹部。可是，这样真的有健康功效吗？

　　在网上搜索相关词汇，可以看到这样“诱人”的说法：

　　— 揉腹推腹，解决多种慢性病

　　—多揉肚子，肚腩瘦下来就这么简单

　　其实，这些说法都缺乏科学的依据。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访相关专家，带你正确认识揉腹的养生功效。

　　受访专家：

　　北京中医药大学东直门医院按摩科教授 臧福科

　　国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

　　揉腹，中医传统保健方

　　揉肚子，专业术语叫摩腹，是一种中医保健的手段，有特定的手法。

　　中国推拿按摩学会副会长、北京中医药大学东直门医院按摩科教授、振腹疗法创始人臧福科在接受《生命时报》采访时表示，人体14条经脉都与腹部有联系，这是腹部按摩能治疗全身多种疾病的基础。

　　健康人的肚子往往是软而韧的，有些人肚子非常硬。一般有3种情况：

　　一是肥胖，皮下脂肪厚，这种人需要减肥。

　　二是女性肚子硬，要考虑妇科问题，临床上很多不孕的女性肚子都很硬，应及时检查。

　　三是有的人平时没什么不舒服，但就是肚子硬邦邦，可能是脏腑有病，只不过还没有通过症状表现出来，也要加以注意，必要时就医。

　　国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示，中医学把肚脐及其周围称为“脐腹”，属于脾；肚脐两侧称为“少腹”，属于肝；肚脐以下称为“小腹”，属于肾；肚脐以上称为“脘腹”，属于脾胃。

　　经常练习不同的摩腹法，能够达到缓解便秘、疏肝理气等功效。

　　四种按摩手法，功效各不同

　　揉脐腹

　　“揉法”是用指腹或手掌，紧贴身体某一部位做回动按摩。

　　动作：

　　揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。

　　速度要柔缓，用力要均匀。

　　功效：

　　可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，有减轻便秘的功效。

　　推少腹

　　“推法”是用指腹或手掌，在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。

　　动作：

　　推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。

　　功效：

　　两胁是肝气容易郁结的地方，经常推摩少腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。

　　摩脘腹

　　“摩法”是用指腹或手掌，在身体一定部位做环形移动的按摩手法。

　　动作：

　　摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。

　　然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。

　　按摩时，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处，或者肚脐上方4寸的位置。

　　还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时，顺势吸气；向下按摩时，顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。

　　功效：

　　中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。

　　常练习腹式呼吸，会让慢阻肺症状减轻，生活更轻松。

　　揉腹侧

　　动作：

　　第一步，用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。

　　第二步，用手掌在两侧腹部顺时针按揉（如上图），速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适。

　　第三步，从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右，用力深厚。

　　功效：

　　揉搓两肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。大包穴在腋窝下6寸（4横指为3寸），腋中线上；章门穴在侧腹部，第12根肋骨的上方。

　　揉搓两个穴位有利于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等。

　　5类人群不适合揉腹

　　过饱或者饥饿时、妊娠及经期妇女、皮肤病患者、腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人群不适合做揉腹。

　　下面几类人群，禁忌自己乱揉肚子。

　　过饱或者饥饿的人

　　妊娠及经期妇女

　　腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人

　　肚子莫名疼痛的人

　　比如，胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚子反而会加重病情，应及时就医。

　　刚做过腹部手术的人

　　揉腹会让腹部压力增大，刚做手术后的患者最好不要轻易尝试。▲

　　本期编辑：徐振羽 动作示范：徐梦莲

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