牢记这套“春季养生密码”，给一整年健康打个好基础

　　春季万物生发，天气乍暖还寒，既是容易生病的换季时刻，也是养生的重要时机。别辜负藏了一个冬天的春光，学会用健康开启新的四季。

　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威养生专家，从衣、食、住、行四方面总结出一套“换季养生密码”，跟着做就能为整年健康打好基础。

　　受访专家：

　　中国中医科学院研究生院教授 杨力

　　衣：8157

　　气温渐渐回暖，但寒潮会时不时造访，昼夜温差大。这样的天气凸显了“春捂”的重要。春捂要记住“8157”这组数字。

　　“8”是信号

　　当昼夜温差超过8℃时，一定要注意防寒保暖，不能过早脱下厚外套。

　　“15℃”是指标

　　它是捂与不捂的临界温度，当气温低于15℃时一定要捂，超过15℃就要适当减衣，否则容易诱发“春火”。

　　减衣应一件一件减，最好“早晚添，中午减”，还要遵循“上薄下厚”的原则，尤其要防止后腰、肚子和腿部受凉。

　　“7天”是适应期

　　即使气温达到15℃，还要再捂7天，体弱者需再捂14天，使人体慢慢适应环境变化。

　　另外，春天的衣服应适当宽松，可以稍微松开扣子、腰带透气，防止身体出汗诱发受风、感冒。

　　食：8765

　　春天万物生长，人体中的阳气生发，此时是“养阳”、“养生”、“养肝”的好时机，只要会吃就能补足身体缺少的营养。

　　“8”种粥

　　绿豆薏仁山药粥、猪肝粥、菠菜粥、红枣粥、黑米党参粥、菊花粥、萝卜粳米粥、芝麻粥。

　　“7”种生发性的蔬菜

　　豆芽、韭菜、春笋、青笋、香椿、豆苗、蒜苗，可以长养生机，让人精神焕发。

　　“6”种动物性蛋白

　　生姜炖鸡、排骨、羊肉、鸡肝、猪肝、羊肝，可以温养阳性，以脏补脏，但胆固醇高的人不宜多吃。

　　“5”种饮品

　　早上喝一杯牛奶加蜂蜜，让人一天都神清气爽；多喝豆浆，可以帮助肝脏解毒、降血脂、防癌；多喝早春新茶，尤其是绿茶，可以醒脑提神；枸杞泡水喝，可以养肝护眼；身体虚弱的人，用人参泡水喝，可增强抵抗力，预防感冒、肺炎。

　　住：63040

　　春天万物复苏，草木生长，人们的起居也应随之作出调节。

　　早上6点30分起床

　　首先要“夜卧早起”，不能再像冬天一样睡懒觉，最好早上6点30分起床，起床后多梳头，有助于醒脑。

　　午睡30分钟

　　可以醒脑养神，年纪大的人可以午休1小时，但也不要睡太久，否则醒来后会感到更加困倦。

　　睡前40℃水温泡脚

　　晚上睡觉前，最好用40℃的水泡泡脚，可以温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。晚上睡觉先不要减被子，否则容易着凉。

　　此外，空气好时，最好在早上和中午各开窗通风一次，每次15—30分钟；养些花草和金鱼，为家里增添春天的气息。

　　行：3086

　　入春以后要适应阳气升发的特点，加强锻炼，投身到空气清新的大自然中去。

　　每天晒太阳“30”分钟

　　中老年人可以上午9~11点出门晒太阳，上班族可以在午休时晒太阳，这样可以助长阳气，让人精神抖擞，还能补钙。

　　“8”种活动

　　包括郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞，运动可以让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，还可增强抵抗力，让你思维敏捷、不易疲劳。

　　运动前热身“6”分钟

　　由于冬天运动比较少，身体的多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，不宜骤然进行。在锻炼前，要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到放松，防止肌肉和韧带损伤。

　　需要提醒的是，开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣；锻炼时多做深呼吸，有助于长养阳气。▲（生命时报记者 李洋）

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