卧谈会 | 睡得饱饱也感觉疲惫，“心累”到底是个什么鬼？

　　结束了一天的辛（chi）勤（he）工（wan）作（le），10点就早早地瘫在了床上。但一觉醒来，你却依然能感觉到内心深处的疲惫。

　　“心累”到底是个什么鬼？

　　别担心啦，你不是一个人。据荷兰拉德伯德大学一项有20000多人参加的调查显示，医院中有30%的患者抱怨自己有长期疲劳现象。而在美国，大约有20%的人反映，自己的日常生活受到了疲劳的显著影响。所谓“心累“可是一个国际性话题！

　　“心累”大起底

　　尽管疲劳是一个普遍现象，但它却没有得到很好的研究。实际上，许多研究人员依旧将疲劳怪罪于缺乏睡眠。另一方面，疲劳很难像体重或是体温那样去量化。医生可以知道你的体温是37度还是38度，却无法把你的“心累程度”归到2级或是3级。

　　不一定是睡眠少

　　缺觉的确会导致疲劳，但也不是所有的疲劳都得缺觉来背锅。

　　想要知道自己的疲劳是否由缺觉导致，方法很简单——找一个安静的地方，躺下，并看是否自己会在几分钟内睡着。如果睡着了，这就说明你真的缺觉，或是患有睡眠相关的疾病；如果无法在15分钟内入睡，那省省吧，你的疲劳与缺觉无关。

　　生物钟在捣蛋

　　英国曼彻斯特的神经学家Mary Harrington教授认为，疲劳背后的一大原因是生物钟紊乱。生物钟控制着人体的清醒程度。早晨光线不足，或是晚上光线过多，都会让生物钟紊乱。这样一来，它就会在错误的时候释放“疲乏信号”，让人白天疲劳无比。

　　“生物钟节律失调是现代社会非常普遍的问题，” Harrington教授说：“在夜晚，我们接触到的光太多了。”

　　“心累”马杀鸡

　　心累也是有解决方案哒，感到疲劳的时候，记得用以下这些小方法，给身体一份专属“心累”的马杀鸡。回拨生物钟

　　Harrington教授建议，每天早晨至少在阳光下晒上20分钟，晚上10点之后避免看电脑与手机屏幕，将生物钟的时针拨回正常。

　　减肥也是减疲劳

　　脂肪会释放一种叫做“瘦素”的激素，它能告诉大脑身体目前已经有了充足的能量储备。但瘦素也有副作用，它能让人更容易感觉到疲惫。从演化的角度看，这非常合理——如果我们的祖先吃饱喝足了，他们自然不需要再浪费能量东跑西走。

　　元气食谱连连看

　　除了调节生物钟，多运动减肥外，饮食也是很重要的。科学家们发现，一些食物也许有助于提高人的活力，多吃这些，包你元气满满噢！

　　含铁食物

　　缺铁会导致疲劳，在极端的情况下甚至还会导致贫血。在一项研究中，一些服用补铁片剂的女性在12周后，自测的“疲劳指数”下降了一半。菠菜、猪肝、海带和蛋黄中，铁元素含量都十分丰富噢！

　　富含维生素B食物

　　这包括了牛奶，酸奶，三文鱼等。在缺乏维生素B时，人体的精力下降会变得很明显。

　　含黄酮醇食物

　　它听上去比较陌生，但它在黑巧克力，红酒与茶中都普遍存在，并能些微增强血液往大脑的流动。因此，这些食物有望增加大脑的清醒程度。

　　水

　　康涅狄格大学的研究表明，当人体的轻微脱水（比标准低1.5%）时，就容易感到疲惫，甚至无法集中注意力。这一点在年轻的女性中尤为常见。

　　本文转载自e药环球

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