全中国最会养生的一群人告诉你：10个鲜为人知的养生秘诀，多少人排队想知道！

　　要说全中国最会养生的是哪一群人？下面这些人，你肯定听说过——

　　2010年，中华中医药学会曾选出尤昭玲、王琦、王新陆、仝小林、张伯礼、张国玺（1952-2012）、唐旭东、晁恩祥、高学敏、温长路、樊正伦共11位“首席健康科普专家”。他们中既有获得国家学术界最荣誉的中国工程院院士，还有著名中医药专家、学者，可以说是全中国最权威的养生专家！

　　他们都有哪些养生“秘诀”？健康时报微信（jksb2013）小编根据公开报道，为您奉上他们10个鲜为人知的养生秘诀！

　　1. 补血：常吃桂圆、荔枝、大枣、赤豆

　　尤昭玲，湖南省中医药大学第一附属医院妇产科主任医师

　　血是女人之本，女人养生重在养血，平日应重补血养血，还要记住药补不如食补、依体质特性进补，注重饮食调理，以食养血。尽量选择药食两用的食品，如桂圆、荔枝、大枣、赤豆、红花生、山药、莲肉等养血补血。

　　2. 补气：首选黄芪和山药

　　王琦，北京中医药大学教授

　　大家有没有发现这样一种情况，都是在一个办公室，做的事也差不多，工作量也没多少区别，有的人活力十足，精力充沛，感觉总有使不完的劲。可是有的人呢?总感觉劳累，浑身疲惫，而且动不动就感冒，这多是气虚造成的。

　　气虚调理最重要的两味中药，就是黄芪和山药。

　　有些人一遇天气变化就容易感冒，就可用黄芪来固表，避免经常性的感冒。把黄芪与党参或太子参或人参同服，补气效果更佳，对气虚体质的人很有好处。

　　山药补脾气的作用特别好。用鲜山药1000克，鲜鸡块1000克炖服。山药半炒半生，既补脾气又益脾阴。也可以用干山药一半炒熟，一半生用，研为细末。各取20克，加适量白糖食用。

　　3. 防三高：普洱茶配牛奶喝

　　仝小林，中国中医科学院广安门医院内分泌科主任医师

　　普洱茶是一种很好的保健茶，能帮助消化，还可以促进糖代谢和血脂代谢，可以帮助预防“三高”，清除体内废物。但是长期喝茶容易带来一个问题，会导致体内一部分钙流失，所以，常喝茶的人可以跟牛奶或酸奶搭配着喝。

　　4. 护颈椎：练“左顾右盼”

　　唐旭东，中国中医科学院西苑医院主任医师

　　很多工作繁忙的人，经常坐着开会或是看文件，颈椎、腰椎最受累。要注意做一些肢体运动，经常走动走动，做做伸展的健身操等等。

　　中医里有一些广为流传的颈椎运动方法，不妨学学，比如左顾右盼、回头望月、哪吒探海等，都是很容易记的几个动作，都可以放松颈椎和腰椎。

　　5. 增免疫力：常吃醋

　　温长路，中华中医药学会学术顾问

　　吃醋要的就是酸味。醋是中医治病的药之一，有散瘀、止血、解毒、杀虫之功。

　　不少人以为，醋是酸性物质，其实冤枉了它，酸溜溜的醋却呈典型的碱性。现在人以精米白面、大鱼大肉等酸性食物为主，很容易导致体液的“过酸”状态，出现动辙汗出、疲惫不堪、皮肤干燥、畏寒肢冷、感冒频发等免疫力下降的症状，经常在做饭时适量加点醋，有利于体液酸碱平衡，对身体健康有益。

　　6. 补营养：多喝小米粥

　　樊正伦，北京崔月犁传统医学研究中心研究员

　　“五谷为养、五果为助、五畜为益”，人要健康一定要吃。

　　五谷，五谷是养命的;

　　五果是水果、蔬菜，是帮助你消化的;

　　五畜为益，肉类是起到补益作用的。

　　在谷物中，我特别要强调一下吃小米的好处，大家知道社稷的“稷”字就是小米的代称。我国过去女人生完孩子为什么喝小米粥?因为小米粥的补养效果特别好。维持生命要靠无数具有生命力的种子，所以大家一定要以五谷为养，五谷中的首选是小米粥，而且不要撇掉米油。

　　7. 去暑湿：喝杯绿茶

　　高学敏，北京中医药大学教授，临床中药学博士生导师

　　夏天最适合喝绿茶。夏天泡上一杯养生茶，选西洋参、枸杞、麦冬和绿茶这四样，用热水冲泡着喝。

　　西洋参味甘、性偏凉，夏天喝也不容易上火;枸杞和麦冬都是补阴的，加上利湿的绿茶，可以帮助祛除夏季人体内的暑湿，让身体清爽度夏。

　　8. 练肺活量：鼓肚子深呼吸

　　晁恩祥，中日医院中医内科专家

　　呼吸系统是人体重要的防御“保护伞”，深呼吸是一种非常简便而有效的呼吸运动锻炼方法，可以加强肺脏的活动，增强肺活量。“吸气时，尽量鼓肚子;呼气时，尽量收肚子。”每天早晨起床后都做一套“腹式呼吸操”，简单地说，就是深呼吸。

　　9. 防心肌炎：冰盐水漱口

　　张伯礼：天津中医药大学校长

　　“用矿泉水瓶子灌上凉白开，再加上点盐，在冰箱冷藏室放1.5小时。早晨用这样的冰盐水刷牙、漱口，能有效预防咽喉疾病和心肌炎。这是我的独门诀窍。”

　　“治未病”就是还没有得病时要注重养生保健。要和自然界相适应。饮食上，荤素搭配、不挑不拣，根据季节、气候选择食物。夏天多吃苦瓜。每天盐的摄入量应控制在5克左右，主食要粗细均衡。中老年人每天早晨一杯凉白开，早晚散步30分钟，一周五次，以身体微微出汗为最佳。

　　10. 祛痘：来杯花药茶

　　尤昭玲，湖南省中医药大学第一附属医院妇产科主任医师

　　对抗痘痘需要持续的悉心呵护。门诊多年积攒了一个经验方，取数朵金银花、三七花与胎菊花组成的养颜茶，每天用开水泡开后服用。这几味花药，都有清热解毒功效，对于头面部痘痘，效果更好。

　　如果痘疮正处在发炎红肿，需再加野菊花，因为有很好的消肿排脓作用。还可加配紫花地丁，加强清热之力。这款茶不仅味道芬芳，效果也很明显。

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