整天无精打采？专家：从医学上说，这是病

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　　上班迷迷糊糊、饭后昏昏欲睡、做事无精打采……每次碰上自己“没精神”的时刻，都以为是没休息好？

　　除了现代快节奏的生活方式加重疲劳之外，其实，还有7个意想不到的原因。

　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，告诉你“打不起精神”的健康秘密。

　　受访专家

　　北京大学第一医院内分泌科主任 郭晓蕙

　　南京军区南京总医院男科主任 商学军

　　太过完美主义

　　做事精益求精、注重细节本是优点；但过分追求完美，会让人在大部分时间内处于精神高度集中状态，消耗掉更多精力。

　　纽约大学兰贡医学中心专家艾琳莱文认为，完美主义者除了睡觉，其他时间都处于一定的焦虑中。

　　他们会不断思考、反复检查自己的言行举止，工作时也会花更多时间，直到满意为止，长期如此必然造成劳累。

　　建议

　　尊重客观现实，怀着平淡心看待人和事。

　　善待自己，原谅自己的过失和不足，接纳那个真实的有缺陷的自我。

　　接纳他人，亲人也好，朋友也好，父母也好，子女也好，无论是优秀还是平庸，都是值得你尊重的生命。

　　改变思维模式，凡事尽力就行，不要太在意别人对自己的评价和赞美，人非圣贤，孰能无过？

　　房间过于杂乱

　　累了一天，回到家不想动，一周下来，房间早已杂乱不堪，看到一片狼藉的房间更让人觉得累，累了又不想动……

　　研究证实，杂乱的环境的确会让人困倦和无精打采。

　　建议

　　英国睡眠专家丽萨阿提斯认为，卧室应该是心灵港湾和避难所，是让人们觉得最放松、最自然的地方。

　　环顾房间，找到最脏的地方，对症下药。

　　拿出收纳盒或者袋子，把随意堆放的小物件收纳整齐。

　　养成“断舍离”和“定期整理”的习惯，学会坚持。

　　碳水化合物吃太多

　　营养学家玛丽琳格拉维尔认为，米饭、面条、面包等主食因含大量碳水化合物，会在消化过程中使血液大量汇集胃部，引发大脑供血暂时不足，出现犯困。

　　这些食物还会导致血糖的剧烈波动，让人觉得没精神。

　　建议

　　主食不要吃太多，一顿在二两左右为最佳，且不要吃得太快，以免引起血糖剧烈波动。

　　蛋白质吃得少

　　伦敦城市健康门诊部营养学家尼古拉斯舒布鲁克表示，蛋白质消化需要的时间较长，这能阻止血糖快速升高，让人在吃完饭后，不会觉得特别困。

　　建议

　　学会科学摄入天然蛋白质。

　　富含动物蛋白的食物：

　　1.牛奶、羊奶、马奶

　　2.牛、羊、猪肉

　　3.鸡、鸭、鹅

　　4.鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹

　　富含植物蛋白的食物

　　1.大豆类：包括黄豆、大青豆、黑豆等

　　2.干果类：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等

　　激素分泌异常

　　一些女性在生理期总是萎靡不振，这种困倦主要与激素分泌异常有关。

　　男性睾酮素分泌减少也会让人感觉精神不振。商学军解释说，男性超过40岁，睾酮素分泌水平平均每年下降1%~2%，这会导致身体肌肉减少，精神不佳。

　　建议

　　对于女性，一般情况下多休息、注意饮食即可缓解，如果长期处于这种情况，建议去医院就诊。

　　对于男性，40岁后如果长期精神不佳，建议做一次全面体检，若确认睾酮素水平较低，可采取激素治疗并配合积极运动缓解。

　　缺 铁

　　世界卫生组织调查发现，全球有37亿人存在不同程度的缺铁，缺铁性贫血则会让人全身乏力、觉得疲惫。

　　建议

　　平时多吃菠菜、猪肝、黑木耳等铁元素含量较高的食物。

　　糖尿病的信号

　　老觉得困，同时伴有经常性口渴、上厕所次数增多、感觉饿，经常患上口腔疾病，这些都可能是糖尿病前期的征兆。

　　糖尿病前期患者的胰岛素分泌并不少，只是释放速度偏慢，导致在餐后3小时左右出现犯困、没精神，甚至低血糖状态。有人会因此觉得饿，然后吃掉更多东西，进而加重困倦感。

　　建议

　　郭晓蕙指出，可以控制饮食量，多吃蔬菜，合理膳食。

　　平时还要适量运动，这也是预防糖尿病的重要方法之一。▲（生命时报记者 王黎洋）

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