总觉得累原来是这13个原因！自测你的身体疲劳指数

　　生活中，很多时候累并非都是缺觉、压力大所致，还可能存在多种意想不到的原因。

　　《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）综合美国《赫芬顿邮报》整理出让你感觉累的13个原因。

　　如果长期缺乏激情、感觉疲惫，可能是出自以下13个原因，逐一击破，才能重焕活力。

　　1

　　身体脱水

　　脱水会导致身体各机能反应迟钝，比如血流量降低、心脏负荷加大等，从而易疲倦。

　　建议：喝水量取决于身材大小、活动水平等指标。通常每人每天要喝够1500毫升。

　　2

　　房间太乱

　　杂乱环境会让大脑无法集中，从而感觉疲倦。如果家里的装饰物摆得太满或同一个空间只放一类装饰物，都会给人压迫感，产生视觉疲劳。

　　建议：不妨每天花几分钟整理杂物，告别凌乱。

　　3

　　室温过高

　　研究发现，室内气温过高会导致入睡困难，即使入睡睡眠质量也很低，难以进入深睡眠，导致醒后无精打采。

　　建议：房间每天开窗通风，室温控制在20摄氏度左右。

　　4

　　睡太多

　　睡觉时大脑皮质处于抑制状态，睡太久会造成抑制时间过长，从而使大脑供血不足，这也是很多赖床的人起床后反而晕乎乎、没有精神的原因。

　　建议：每天保证7小时睡眠的同时，要做到早睡早起。

　　5

　　锻炼少

　　运动太少容易导致身体疼痛、疲劳和肥胖。研究表明，适量的低强度运动就可使疲劳感减轻65%，能量水平提高20%。

　　6

　　体内缺铁和镁

　　缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

　　建议：每天适当多吃瘦肉、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，体内轻微缺镁也可能导致疲劳。

　　每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

　　7

　　追求完美

　　力求完美会让工作更困难、压力倍增，工作时间也会因此延长，更易产生疲劳感。

　　建议：每周做一次工作计划，给完成工作的时间做出限制，并严格遵照计划执行，其余时间好好享受生活。

　　8

　　不吃早餐

　　早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

　　建议：丰富的早餐应包括谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

　　9

　　爱吃垃圾食品

　　过多摄入垃圾食物会让血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

　　建议：多吃富含高纤维的食物，比如全麦谷类、蔬菜等，有助于维持血糖平衡。

　　10

　　睡前饮酒

　　酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，还会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，最终扰乱睡眠。

　　建议：睡前3~4个小时内不要饮酒，尤其是应酬多的人，更要谨记。

　　11

　　咖啡过量

　　咖啡中的咖啡因容易让人兴奋，健康成年人的安全摄入量为每天1杯（300~400毫升）。多项研究表明，即使在睡前6小时摄入咖啡因也会影响睡眠质量。

　　建议：喝咖啡一定不要过量，而且最好上午喝。

　　12

　　甲状腺病

　　疲劳是甲减或甲亢的重要表现症状，如果在睡眠充足且没有剧烈运动却感到疲劳时，应及时就医检查甲状腺功能。

　　13

　　糖尿病前期

　　当身体胰岛素分泌量不足时，通过食物摄入的能量就难以到达细胞，导致身体疲惫。

　　建议：大家平时注意健康饮食、积极活动、控制体重，45岁以上或有肥胖、家族遗传史的高危人群最好每天检测血糖，避免发展为糖尿病。

　　测测你有多累

　　如何才能知道自己是不是走到了“过劳”的边缘？

　　日本公众卫生研究所科研人员从预防角度，列举了以下27种过劳症状，你可以自己判断一下。

　　在这些症状中，占有7项以上，即有过度疲劳的危险。同时，在第1项到第9项中占两项以上，或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意。

　　1.经常感到疲倦，忘性大；

　　2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；

　　3.突然觉得有衰老感；

　　4.肩部和颈部发木发僵；

　　5.因为疲劳和苦闷失眠；

　　6.有一点小事也烦躁和生气；

　　7.经常头痛和胸闷；

　　8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；

　　9.体重突然变化大，出现“将军肚”；

　　10.几乎每天晚上聚餐饮酒；

　　11.一天喝5杯以上咖啡；

　　12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；

　　13.喜欢吃油炸食品；

　　14.一天吸烟30支以上；

　　15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；

　　16.上下班单程花费2小时以上；

　　17.最近几年，运动也不流汗；

　　18.总感觉身体良好，不愿去看病；

　　19.一天工作10小时以上；

　　20.星期天也上班；

　　21.经常出差，每周只在家住两三天；

　　22.夜班多，工作时间不规则；

　　23.最近有工作调动或工作变化；

　　24.升职或者工作量增多；

　　25.最近以来加班时间突然增加；

　　26.人际关系突然变坏；

　　27.最近工作失误或者与同事关系不和。▲

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