原标题:老年人怎么吃才补钙:推荐9种补钙家常菜
老年人补钙吃什么呢?老年人是最容易缺钙的一个群体,所以要特别注重补钙才行。而饮食补钙是最科学最安全的方法之一,下面就来一起看看老年人补钙食谱和食物都有哪些吧。
老年人补钙的食物
牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
豆制品:大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。另外,长春骨伤医院专家在此提醒您:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
>>上一篇:4种食物糖尿病人最该戒 果汁、速溶咖啡等上榜
>>下一篇:少焦虑睡眠足牢记四原则让你的头发又黑又亮
-
155 2020-06-28 19:21:23
-
127 2020-06-21 14:17:46
-
137 2020-06-21 11:36:31
-
144 2020-06-17 11:33:27
-
59 2020-06-11 15:50:42
-
191 2020-06-10 23:01:38