当前位置:清远传媒网 > 健康 > 养生 > 正文

晚餐早一点 疾病少一点 盘点中老年11条健康饮食法则

清远传媒 www.gdqynews.com   发布时间:2014-11-15 16:01:17   作者:gdqy

中老年人健康饮食注意11点

中老年人健康饮食说复杂也复杂,说简单也简单。平时只要注意11点,就能少生病、少受罪。

   一、数量少一点。老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀、不消化。所以,老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右,同时要保证少食多餐。

   二、质量好一点。蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人,每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。