日媒盘点帮助塑造苗条身材的6大饮食法则

　　【环球网综合报道】随着炎炎酷暑远去、凉爽秋季的来临，在气温下降的同时，人们的食欲也会逐渐增加，有时一不留神就会吃多从而引起肥胖。虽说如此，但身边也有一些只吃不胖的人，一方面这或许和遗传有关，但更重要的是他们遵循着合理的饮食规律。你是否也想和他们一样只吃不胖，永远保持苗条身材呢？日本livedoor网站10月12日的一篇文章，就介绍了保持身材苗条的饮食6大规律，我们一起来了解一下吧。

　　1.饭前饮一杯水

　　平时有些人在饥饿难耐时才开始进食，这样一不留神就容易吃多，时间久了也会引起肥胖。因此，养成在饭前喝一杯水的习惯，这样可以有效的缓解饥饿感，即使你吃的比较少也不会感到饥饿。

　　2.吃饭时细嚼慢咽

　　吃饭要细嚼慢咽或许是一个老调重弹的道理了，但还是要遵循这个规律。切记不能满嘴塞满食物、狼吞虎咽的进食，不要忘了这可是导致肥胖的元凶哦，平时要多注意些。当然，要养成细嚼慢咽的习惯可能需要一段时间，但坚持久了便可以通过抑制食量达到减肥的效果。

　　3.在饭菜中添加香辛料

　　你平时喜欢香辛料吗？据一项调查研究显示，食用富含红辣椒调料食物的人和未食用者一顿饭中热量摄取量之差大约为60卡路里。这些香辛料可以加快人体的新陈代谢，防止盐分的过多摄取。因此，身体容易浮肿的人平时应尽可能的多食用一些，或许可以收到意想不到的效果哦。

　　4.饭中或饭后饮茶

　　不知大家在吃饭时或饭后是否有饮茶的习惯，在这里想向大家提醒的是切记不能饮用果汁之类的饮料，最好是喝些茶。据了解，绿茶可以促进大脑饱腹感激素，饭后一杯薄荷茶可以帮助身体将饱腹信号发送到大脑，这样可以起到抑制食欲的作用，也不用担心因饮食过多而造成的肥胖了。

　　5.吃饭时不要饮酒

　　酒精具有增强食欲的效果，同时也不能忽视酒精饮料中的热量。要想保持骨感身材最好不要饮用酒精饮料。

　　6.吃饱后不要再勉强自己进食

　　生活中你是否会对剩饭怀有一种罪恶感呢？的确，剩饭可以说不是一件好事，虽然如此，但也没有必要在已经吃饱的情况下仍然勉强自己全部吃光。一位女性表示，“我从小家教严厉，直到20几岁时依然认为剩饭是一件很罪恶的事。然而一次偶然的机会朋友劝我说‘如果不想吃了，剩下也没关系’，这时我才恍然大悟。从那以后我再也不勉强自己吃饱时还要把食物全部吃光了。”

　　以上这些这些都不过是很简单的事情，大家还在还等什么呢？赶快从现在开始养成这些习惯，朝着你的骨感美女目标出发吧!(实习编译：侯春玲 审稿：夏毅敏  王欢)

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