每天走一万步就健康吗？走步节奏因人而异

　　“我现在每天走九千步，你走多少步？”“我一天一万六千步。”现在很多人迷上了大步走这种运动，每天到奥森公园“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”的朋友。最近陈先生所在的公司号召员工健身大步走，还给大家配备了能够上传数据的计步器，要求大家每天走一万步。有些员工偷懒，就用手摇着计步器凑步数；还有的人不愿意参与，说：“我妈妈每天走九千步，走了好几年，结果把膝关节软骨都磨碎了，现在两条腿都换成人工关节了。”

　　走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会真把软骨磨“碎”了？北京小汤山医院有氧运动中心副主任胡坤告诉记者，在各种健身方式中，大步走算是一种比较安全的，适合多数中老年人。如果膝关节有退行性病变，在运动效果与运动安全之间，首选安全，可以采取少量多次走的方式。

　　“少食多餐”效果同样好

　　胡坤说，所谓大步走把膝关节软骨走“碎”，“很可能是因为膝关节早已出现了退行性病变。”胡主任解释，膝关节退行性病变就是我们俗话说的“退化”了，现在不仅老年人会出现退行性病变，一些中青年人群由于运动过度，膝关节也会发生退变。这样的人在参与大步走运动时，可以每天分三次走，每次走10分钟，这种“少食多餐”式的运动与一次走30分钟“大吃一顿”式的运动，从效果上来看基本没有差别。

　　走步装备很重要