心脏是身体的强力泵和发动机,很多人却忽略了对它的照顾。美国《预防》杂志最新载文总结出一套四周护心秘诀。只要每周坚持一个小改变,持之以恒,就能将护心变成一种生活方式。
第一周:让身体动起来
每天步行10~20分钟。美国一项全国性的调查发现,不少人把忽视心脏健康归结于没时间。实际上,只要每天抽出10~20分钟快走,长期坚持下去,对心脏就是一种关爱。法国居里大学的研究人员通过为期5年的观察,发现快走可以增加体内“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇),而这种物质是血管的清道夫。美国心脏学会奠基人怀特博士更是将走路写进给心脏病人的处方中。
健身计划里加入力量训练。练就强有力的肌肉,不仅让身体强健,还能帮助身体消耗更多热量,使血糖和胆固醇保持正常水平,从而预防心脑血管疾病。做力量运动,不用专门去健身房举重型器械,闲暇时做做俯卧撑,或拎两大瓶饮料做小臂弯曲,甚至爬楼梯都能起到护心作用。
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