高考前夕，该怎样调节紧张的情绪 高考紧张该怎样缓解

1、适当运动

许多父母为了让孩子有充足的时间学习，会刻意控制孩子的活动范围，不允许考生进行体育运动。殊不知，如果长时间窝在房间里不锻炼，不仅会导致免疫机能受损，还会影响大脑正常运转，导致学习效率降低，出现焦虑、失眠、烦躁等问题。

因此，即便是即将高考的学生，考试之前每天也需要进行一定量的锻炼，比如慢跑、快步走、打乒乓球等等。

2、调整睡眠

高三整个学期，绝大部分考生都出现了晚睡早起的现象，有许多考生甚至是会复习到深夜的凌晨两三点钟，长此以往，体内生物钟会被打乱，形成晚睡早起的生物钟。

如果考生在高考前的一两天调整睡眠，就容易出现失眠、早醒等问题。因此，考生最好在考试前的两周就开始进行睡眠调整，每晚10点前入睡，维持6小时以上的睡眠。

3、注意睡前习惯

如果情绪高度紧张，已经出现了失眠问题，考生可适当改善睡前习惯。比如在睡前一小时洗一个温水澡、喝一杯温热的牛奶等。除此外，考生还可以按照自己的兴趣，进行适当的放松，比如听一些舒缓音乐、看一些愉快的书籍等；

4、调整饮食结构

当考生出现精神高度紧张、睡眠不良等问题时，可以通过饮食来进行调整。也就是适当给考生吃一些有助于提高睡眠质量的食物，比如新鲜的蔬菜、香蕉、燕麦等。这些食物有镇定安眠、调节紧张情绪的作用。除此外，在三餐中还可以增加一些新鲜水果的摄入量，比如樱桃、草莓、猕猴桃等等；

5、个人情绪调整

对于考生自己来说，自我情绪的调节非常关键。大家要明确一个道理，高考固然非常重要，但它并不是人生的全部，更不是一个人是否成功的标志。

只要自己努力过，考出什么样的成绩，都是自己的骄傲。所以，在高考前夕，考生应当放松心态，保持平和、积极和乐观的情绪。

最后还要提醒各位家长，高考前夕，如果给考生过大的压力、制造紧张气氛，不仅不利于学习，对考生的身心健康也没有任何益处。

因此，家长应当营造良好的家庭氛围，做到默默在背后支持考生，时刻关注考生的身体和情绪变化。

以上五个方法能够缓解学生面对高考的紧张情绪，面对高考的临近，学生们不仅应该查漏补缺，在学习上下功夫，也要学会缓解自己紧张的情绪和压力，每天保持一定时间的体育锻炼，一日三餐合理饮食，保持充足的睡眠，有了强健的身体和放松的心情，才能够顺利的“金榜题名”。