抑郁了，太在意他人看法怎么办？

在温暖家园群，经常会遇到大家提到一个问题：“太在意他人看法，很容易因为他人而左右自己的情绪，怎么办？”

 

其实，我自己也曾是这样。一直说，没有经历过，怎么可能和大家感同身受。你们经历过的，我都经历过。

 

依旧，今天我以自己的经历来分享，我自己是如何从一个在意他人看法的人，变成一个敢于坚定自己的人。

 

一、在意评价是正常的

 

其实，在意外界的评价是正常的。

每个人，都会在意他人的评价。

 

心理学上说，我们通过外界的评价，帮助我们更好地认识自己，并内化成自我的一部分；

 

同时，我们也依据外界的评价调整我们的行为，使之更符合社会期待，从某种程度来说，能帮助我们更好地融入社会，适应社会。

 

二、别人的评价不一定对，或者只是我们对他人如何评价我们的判断出错了。

 

在意他人评价，其实是没有问题的，因为这是一种人类普遍的心理。

 

而问题在于，别人对我们的评价不一定都准确；又或者，我们对他人是如何评价我们的想法可能出错了。

 

其实，这个世界上，很多人跟我们抑郁症患者在温暖家园群说的一样：眼高手低，或者善于根据一点表面去评价别人。所以，大家没必要自责，其实，很多没抑郁过的人其实也是一样。

 

就比如说，曾经有人看到温暖家园的文章很长，就说，你们的文章又臭又长，根本没人看。

 

实际上，他从来没认真看过。

 

另外，我自己在做温暖家园，天天在朋友圈发抑郁症的文章，我相信，很多人把我屏蔽，或者轻视我；但我相信，也有很多人认同我们，觉得我们在真诚地做一些分享。

 

所以，别人的评价，不一定对。

 

另外，我们对他人是如何评价我们的想法可能出错了。

 

比如说，抑郁症发作的时候，我们认为伴侣、所有的朋友看不起我们，而实际上，西西在知乎遇到很多抑郁症患者的朋友，伴侣私聊我，问我怎么处理，言语之间，充满了关切。

 

所以，其实我们自己对朋友如何评价我们的判断出错了。

 

我一直说，与自己和解，才能与世界和解。

其实，我们自己认为朋友瞧不起我们，实际上，我们的朋友落难了，我们可能也会轻视他们。

 

所以，我个人认为：没有所谓的感同身受，只有由自己的想法、需求，去推论他人。

 

所以，当你接纳你自己会受挫，会犯错，会陷入困境，你就会在朋友陷入困境的时候真正帮助他们。

 

三、如果别人评价是对的，怎么办？

 

其实，别人对我们好的评价，我们通常会忘记；

而对于我们不好的评价，经常会刺痛我们，让我们耿耿于怀。

 

前面说，别人对我们的评价可能是错误的，其实，很多时候他们对我们的评价也是正确的，只是因为不是赞美，我们难以接受而已。

 

所以，当朋友负面评价我们的时候，我们不要习惯性的反对，或者认为别人在攻击我们。

 

而应该冷静下，他们为什么要这么评价我们？

也许，你可能就会发现，其实自己可能是有问题的。

 

没有谁是完美的，我们也都是普通人。

我们也不完美，也会有缺点，也会犯错。

其实，真正指出我们缺点的朋友，是真正的好朋友。也许，他们说话不懂得婉转，但是他们帮助我们发现了我们自己的不足。

 

所以，对于善意的或者正确的评价，我们应该缓一缓，思考是否真的如此？如果是真的，那么改进。

 

这是一个成长的机会。

 

四、逐步建立一套稳定的自我

 

其实，西西以前特别在意他人看法，虽然说，17年我写了一篇《如何不在意他人的看法？》，但是，我发现，后来我还是在意他人的看法。

 

直到19年下半年，经历一些事，涉及到生存，然后我才为了自己的生存，抛弃掉面子，踏踏实实地干活。我才真正地理解了，并且做到了，比较少在意他人的看法。

 

我们情绪起伏，其实，还是跟缺乏一套稳定的自我有关。

 

那么，什么叫稳定的自我呢？

 

我认为，稳定的自我，就是客观的评价自己的优点、缺点、自己拥有的资源，以及依据自己的优点、缺点、资源，设立一个合理的目标。

 

很多人会说，我不知道我自己有什么优点呀，或者说，我完全没有优点。

 

别着急，认为自己没有优点，是因为你陷入了抑郁状态，对自己只有负面的评价造成的。等你稍微好一些，你慢慢回忆，你曾经做过的事情，你也许就能发现自己的优缺点了。

 

另外，发现自己的优缺点，其实也可以通过朋友。我的很多优点，都是通过我身边一些真诚的朋友告诉我的。

 

另外建议，远离那些总是评判他人的人，和那些正能量的朋友在一起。

跟他们在一起，你会学习他们的优点；他们也会善意地指出你的优点和缺点。

 

什么叫自己的资源呢？比如说，你的工作经历，你的学历，你的伴侣，你的父母，你所在的企业，你的企业给你的资源等等，我认为都是资源。

 

五、制定合理的目标

 

前面提到，稳定的自我，就是客观的评价自己的优点、缺点、自己拥有的资源，以及依据自己的优点、缺点、资源，设立一个合理的目标。

 

那么，什么是合理的目标呢？

我认为一个合理的目标，应该包含最低期望的目标，中间期望的目标，最高期望的目标。

 

比如，我在我现在的公司，其实有升职加薪的机会。

那我如何去定义这个升职加薪呢？

 

最低目标，我可能无法升职加薪，但我至少能保持现在的薪资和职位；

中间目标：我通过努力，三年后，我达到一个比较理想的职位；

最高目标：我今年年底，就能达到那个理想的职位。

 

那定义了这三个目标之后，如何取舍呢。我现在选择的是中间目标。

即使中间目标无法实现，但至少我保住了最低目标，最低目标我也能接纳。

 

所以，有了这样一个合理的期待，升职，加薪，其实影响并不大。它并不会阻止我前进，也让我没有太高的期待，而压力重重；另外，即使最低期望出现，我也不会伤心难过，因为已经做好了预期。

 

很多抑郁症患者，为什么一受挫就如此难过呢？因为每次都制定了最高目标，且没有设定最低目标的预期，一旦只能达到最低目标，就会导致理想和现实的巨大落差，而无法承受。

 

六、脚踏实地，一步步在实践中强化自我。

 

当你能形成对自我客观的评价，并能设定一个合理的目标，这个时候就要一步一个脚印，踏踏实实地实践了。

 

当你真的学会不在眼高手低，不再随意评判自己，不再急于要结果；

当你真的学会接纳自己的缺点；

学会接纳自己会失败；

学会接纳自己随时可能遇到问题，陷入困境......

 

你就真的开始了一小步，一小步的实践。

 

在实践中，因为你不断地遇到问题，解决问题，你在解决问题中也会逐步地感悟很多：比如，你发现事情远比自己想象的难做多了，你也会发现自己未知的东西很多......

 

这个时候，你才真正地学会谦虚。(谦卑啥意思，我还没理解，所以就不写谦卑了。）

 

在实践中，你会开始感悟，开始反思，开始在一小步一小步解决问题中成长，在成长中增加自己的底气和自信。慢慢地，随着你不断地实践，你解决的问题越来越多，你会越来越自信，也会越来越认可自己。

 

逐渐，你将变成熟，你也会对认识自己，认识世界充满了兴趣，你将会完全投入你做的事情当中，而很少会关注别人如何评价你。

 

通过一步步实践，我们不再借助外界的评价来构建我们的自我，而是通过自己走出来的路构建自我，这个时候，你其实就慢慢体验到了强大，我不管外界如何评价我（表扬也好，批评也好），我对自己的评价都是稳定的。

 

甚至，你足够自我满足的时候，你也会发现，表扬其实未必是好事，凡事都有两面性。

 

当你越来越认可自己的时候，你慢慢地就会脱离别人对你的评价。因为，你无需别人的评价去认识自己。

 

因为，你已经开始真正地认识自己，并且不断地完善自己了。