说起减压，似乎人人都有办法，却又人人都觉得办法无效。

 

因为，压力是分等级的，那么减压的方法也应该分级。但很多人并不知道自己的压力等级，所以“病急乱投医”地听到一个方法就去尝试，效果往往不理想。要想有效地减压，需要按以下步骤去做。

 

步骤一：评估压力等级

 

如果你不知道敌人长什么样，你就没办法向他射击。

 

评估压力要从两方面考虑：一是来源，二是强度。关于压力的来源，不少人认为，压力都是来自外部的，比如常说的学习压力、工作压力、职场压力、婚姻压力、亲子压力等等，似乎没有了那个外在的环境或对象，压力就会消失不见。

这当然不可能，外在的事件或人，只是诱发压力感的导火索，最重要的我们对这个导火索的看法、解释、态度和评价等内部因素。

 

 

有这样一则寓言故事：

 

有个人家里的斧子不见了，主人想，一定是被邻居偷了。于是他仔细观察，发现邻居表现不正常，从神态到一举一动，怎么看邻居都像是偷斧子的人。后来他在自己家里找到了斧子，再看邻居时，怎么看邻居都不像是偷斧子的人了。

 

邻居还是那是那个邻居，但这个主人却因为对这个邻居的评价不同而态度不同。

 

这个小故事告诉我们一个简单却深刻的道理：压力感的根源在思维方式。那么问题来了，什么样的思维方式会引起压力感呢？种类还蛮多的，比如非黑即白、以一当百、杞人忧天、洞悉他人等等——在心理学中，我们称之为“功能不良的思维方式”——这里不一一赘述了，因为这些思维方式我们每个人都具有，关键是运用的程度不同。

 

这就涉及到了第二个方面的评估：强度，即你平时用一种或多种思维方式看待自己、他人、事件和未来的强度是怎样的。越是相信经由功能不良思维方式得到的结论，你就越可能感到压力。

至此，我们可以这样说：压力感的根源在个人的功能不良思维方式，越是相信就越有压力感。如果你认同了这个观点，那么就能明白第二步中的那些减压方法为什么是无效的了。

 

步骤二：识别无效减压方法

 

第一类：烟酒茶及咖啡

 

这些物质，在使用时的确能给人轻松的感觉。

 

我有一个同学，做平面设计工作一年后，我俩见了一次面，我发现大学时从来不抽烟的他，居然自然地吞云吐雾，理由很简单，平面设计常常加班熬夜，不抽烟，难熬啊。烟如此，酒、茶、咖啡亦如此。

 

尽管这些物质都属于合法范围，但生活中不乏大量使用者，甚至滥用者。这些东西仅仅能够让人暂时兴奋和放松，长期使用，必然弊大于利。

 

第二类：蹦迪、K歌、玩游戏

 

娱乐，在我看来，就是通过强感官刺激而使获得放松的体验。在超出正常范围内的视听刺激下，我们都会把注意力集中于这个给我们带来快感的情境，似乎忘却了烦恼和压力，但娱乐之后，都会出现莫名的空虚感。

 

这正是该方法无效的证据，因为娱乐只会让我们逃避，而逃避，是解决不了问题的。顺便说一句，追剧、刷电影也属于这一类。

 

第三类：旅游、度假

 

从常识来看，一旦压力大了，那就出去走走，换个环境，欣赏异地风情，给心灵放个假，这是很多人梦想的减压大法。

 

可为什么我认为是无效的呢？因为旅游或度假毕竟只是暂时离开了你感觉有压力的情境，几天的逍遥快活，马上又要投入压力山大的环境中去，根本的问题依然存在，这也是为什么很多人在旅游或度假回来之后，更加厌烦工作的原因。所以，这和第二类的逃避是一个性质，只不过这个更费钱罢了。

 

步骤三：选择有效减压方法

 

上述的三类无效减压方法并不是完全不可取，往往在面对临时压力时，或许是个减压的好办法。但从长远来看，它们的无效性就暴露无遗了。

 

因为压力是生物-心理-社会三种因素共同作用的结果，那么，有效的减压就要从这三方面入手。

 

生物类：有氧运动、瑜伽

 

压力会导致身体里各种生物化学物质的失衡，而有氧运动——最常见和直观的减压策略——就是通过调节生物化学物质水平而达到减压效果的。无论是哪种运动形式，只要规律地进行，都会让压力在汗水中蒸发。正如日常所见，一个喜欢运动的人，是不大会得抑郁症的。

 

心理类：正念

 

正念是一种接纳自我、活在当下的智慧，是当今最流行的减压大法。这个古老又简单的理念把解决办法直接指向压力产生的根本原因——思维，但又不是去控制或对抗，而是培养好奇、初心、耐心、无为、接纳的态度对待我们的思维——这往往与常识相反——所以较难操作。

 

不过，只要你每天都坚持进行正念训练，就像运动一样，你会发现它在你身上带来的变化——不明显却实实在在。