22岁女，最近一直情绪低落，为何高兴不起來？

清远传媒 www.gdqynews.com 发布时间：2020-02-11 13:33:19 作者：黄

排除一些器质上的病变，一般我们不太会没有来由地感到焦虑和不安。如果要切实地改善状况，我们需要找到影响心情的根源，就势必要了解到更多的情况，才能知道你有什么问题。从题主简略描述中来看，我只能大概摸索一下。

我捕捉到了几个关键信息，一个是你觉得自己“无能”，第二个是你有负罪感，怕“伤害到无数的人”，并且这种心态影响到了自己，你感觉很难过，而且无法凭借自己调节来改善，第三个是“什么都不想干”，动力缺乏，存在一定的抑郁情绪。所以无论是谁试图安慰你，你还是相信自己的判断，觉得自己“无能”，如果旁人不是专业的心理咨询师，可能只是一味地告诉你，你很好，但是你的根本信念就是觉得自己不够好，所以旁人怎么安慰都是没有用的。

你的这些固有的不合理信念一直在为你的所有行为和情绪导航，既然你都觉得自己不好了，怎么还会开心得起来呢？甚至还出现了身心状况，作息完全混乱，影响了睡眠。如果题主觉得自己的生活严重被影响，建议去看一下心理医生，不管是药物还是心理咨询都会有所帮助。求助并不是弱者的表现，是你能尽快摆脱泥潭，重新享受生命的捷径。

最近有遭遇了什么事情？处在什么情形下会觉得自己无能？通过对事情的具体分析，我们可以知道你有哪些不合理的核心信念，然后进行改变。举个例子，比如有人因为一次求职面试失败就觉得自己人生非常失败，再也找不到工作了。

实际上如果我们去仔细分析会有很多原因，比如说是面试时过于紧张没有发挥好，或者是应聘者的条件和这份工作不是最匹配，但是并没有证据指向是这个应聘者的人的问题，甚至是用人单位的HR心情不好所以直接刷人也有可能是不？而且应聘者只是根据一次失败的面试经历就推翻他所有的其他经历，认为自己人生失败，所以分析过后你才能知道你有哪些错误的信念，正是由于这些不合理的信念导致你心情很丧。

所以题主可以试着每次都挑战一下自己的想法，关键就是找出每个想法背后的证据，比如你觉得自己无能，是谁指着你的鼻子说你无能了吗？你觉得自己什么都不想干真的是天天躺在床上不动，什么事情都没干吗？你是不是刷了牙，吃了饭，刷了朋友圈那这些难道不算是事情吗？所以其实你还是在干着一些事的。

先不要想伤害不伤害别人了，你最大，你现在要做的就是让自己好起来，如果没有了你，旁人还有什么用？别人要为自己的情绪负责，如果你伤害到了他们，是他们自己的责任去调整和你的相处策略，不是你需要去考虑的问题，如果我们活着需要去考虑每个人的感受，那么我们会筋疲力尽，人与人之间需要保持合理健康的界限。就像父母要求我们结婚生子一样，如果我们自己不想，却为了让他们高兴而去做，最终就会非常抑郁，因为违背了自己的内心。题主是否也忽略了自己内心的诉求呢？也许第一件事就是正视自己的需求。

以上用到了认知行为疗法，用合理化信念去纠正你的核心不合理信念是改善心情的根本，也许题主在下结论之前都可以先停一停，看看自己的想法究竟有没有事实依据，是不是可以有别的更积极，更多维的解释，其实当你换一个角度的时候就会发现自己的心情完全不同。