离开家这么多年还是放不下，又害怕回去怎么办？

原生家庭对我们每个人的羁绊是难以完全割裂的。你虽然已经离开，假装不在意他们，但在内心深处依然存在着对父母和家庭的亲情和牵挂，也渴望获得他们的认同。因此你处在矛盾和情怯的情绪中，既害怕重新陷入痛苦的家庭生活，又无法彻底割裂这种联系。


我想先给予你一点鼓励，为你敢于脱离不良家庭环境的勇气。我也会支持你继续坚定自己的决心，跟随自己的内心，远离这个痛苦的根源。

我们内心的安全感、自信、自强的建立，最早是建立在小时候父母对我们的关爱呵护、无条件积极关注的基础上。他们的行为影响着我们安全依恋关系的建立，也长远地影响着我们成人后的亲密关系、人际关系的建立，以及对外界的安全感、信任感、自信心的形成。

你妈妈的强势、你爸爸的暴力行为，很明显对你的成长产生了极大的负面影响，让你对自己的内心仍然缺乏一点坚定的自信，对自己能否独立自主、自立自强，能否脱离父母的控制，仍然抱有犹豫、怀疑和迷茫。


虽然说父母给予了我们生命，但并不是所有的父母都能够很好地履行他们身为父母的职责，给予子女良好的成长帮助。相反，有些父母的负面行为对子女是一种伤害，这种来自原生家庭最亲密的人的伤害是最严重的，会相伴一生，也是需要我们尽早脱离的。正如阿德勒所说：幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。

你在三年前的离开，是踏上自立自强、进行自我疗愈的第一步，即使带着牵挂、犹豫和迷茫。这个自我疗愈、内心成长的过程需要一个漫长的时间，你已经有了开始的勇气，那么便坚定地继续走下去吧。

如今面对家里人的联系打扰，你的内心对你说很害怕很紧张。三年时间而已，你的内心还需要继续疗愈、成长和强大。那么请相信和尊重你的内心和感觉，不必强迫自己现在就去重新面对和陷入曾经痛苦的关系环境。

到将来某一天，你的内心已经足够强大时，拥有自己的生活和底气，能够坦然回顾和面对这种家庭状况和父母关系，不再有害怕和紧张的声音出现，也就说明你拥有了直面和解决痛苦的能力，无论父母再怎么不堪也无法打击到你，这个时候才是你重新回去、重新连接与接纳他们的良好时机。


要让内心成长和强大，首先就是要学会说“不”，要敢于拒绝一切自己内心不愿意和害怕的事情与要求。

楼主可以试着坚定地向家人表示拒绝，或者向对方给出一个将来回家的大概时间计划，要求他们在此之前不要过多打扰你。然后仍然把注意力放在你自己的工作生活上，过好自己的生活。

我们可以感谢父母给予我们生命，可以关注父母和原生家庭，但是，我们更需要让自己的内心成长和强大起来，拥有自己的人生，走我们自己该走的路。

别回头、别害怕，别有太多顾虑，别违背自己的内心，继续坚定地往前走。只有我们能做到爱自己，才有能力爱别人，坦然包容一切痛苦，直面过去。加油~！